|
Категория: Пресс  Когда вперед продвигается правое плечо, то в этом движении задействованы правая наружная косая мышца живота, левая внутренняя косая мышца живота (в глубине) и незначительно прямая мышца живота, квадратная мышца поясницы и левая мышца, разгибающая позвоночник. Это упражнение можно выполнять также сидя на скамье, с широко расставленными ногами, удерживая бедра неподвижными, чтобы направлять нагрузку только на мышцы живота. Лучшего результата можно достичь при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения.
Март 27, 2010 6:41 п.п. | | Комментарии (9) |
Комментарии
moon4ik
Июнь 4, 2010 08:54
А что можно использовать вместо грифа? (в домашних условиях)
[Ответить]
pupsor
Июнь 5, 2010 08:40
реплаи не работают ;) будем исправлять. а если в тему, то швабру можно - факт, можно штатив взять, если есть или купить фитнесовую палку такую - они разные по весу и места много дома не займут. хорошее упражнение!
[Ответить]
feliciabam
Март 26, 2011 14:54
Хм. я не уверена в здоровости этого упражнения. Если делать с грифом - то он достаточно тяжеловат и такие развороты с грифом могут негативно повлиять на позвоночник. Это упражнение нужно выполнять с безвесной жесткой палкой для закрепления позиции.
[Ответить]
[Ответить]
Giberbaloid
Март 26, 2011 16:04
Кстати, это упражнение офигительно перед жимом для разминки/растяжки использовать.
[Ответить]
[Ответить]
Natasha
Апрель 4, 2011 07:29
мне удивительно, что рейтинг этого упражнения среди других упражнений на пресс самый высокий :-) вот прямо лучшее и самое популярное упражнение на пресс :-))
[Ответить]
Инкогнито
Апрель 16, 2011 15:11
Прсото его легко делать. Лучше делать ТРИСЕТ: Скручивание, поднимание ног и в конце повороты эти с палкой. 4 подхода ( скручивание с блином 15-20 раз, подъем ног в висе на перекладине ток с весом ваших ног и поворы.100 раз). Делаются 3 упражнения подрят , потмо отдых 2 минуты и опять 3 упражнения. Эффективность просто чума!
[Ответить]
Connor
Май 24, 2011 06:05
А как часто? Есть смысл делать его каждый день? Ведь любым мышцам для роста нужен отдых, т.е. перерыв.
[Ответить]
[Ответить]
Пучури
Май 20, 2012 09:37
пресс единственная мышца которая постоянно работает, а значит, ее можно каждый день качать, ну естественно после первого раза будет все болеть, но через 1-2 дня все пройдет, и можно делать каждый день
[Ответить]
Reply to Original: