Подъемы коленей в упоре

Автор: trainer

Рейтинг: 85

Поставить локти на опору. Плотно прижать поясницу к спинке:

- сделать вдох и подтянуть колени к груди, округляя при этом спину, чтобы мышцы живота сильнее напряглись;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение разрабатывает мышцы - сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота (особенно интенсивно задействованы их нижние части).

Варианты:

1. для изолированной работы мышц живота необходимо сократить амплитуду движения, не опуская колени ниже горизонтального уровня, сохраняя только легкий изгиб позвоночника.

2. Для усложнения этого упражнения выполняйте его с выпрямленными ногами. При этом, однако, седалищно-подколенные мышцы должны быть эластичными.

3. Для дополнительного изометрического напряжения можно на несколько секунд задержать колени, сгруппированные у груди.

Март 27, 2010 6:24 п.п. | | Комментарии (0)

1 8 http://www.delavie.ru/plech06a.htm test w-штанга бабочка бицепс бицепс плеча бицепсы бицепсы бедер бицепсы ног блока боковая сторона икры большая большая грудная мышца большая круглая мышца спины большие ягодичные большую круглую мышцу быстрые диеты в вверх велосипед верхние мышцы пресса верхний отдел большой грудной мышцы внешняя выпады гантели гантель гиря головка горизонтальная груди грудная грудь двуглавая дельта дельтовидная мышца дельтовидные дельтовидные мышцы дельты длинная головка длинную головку трицепсов длинный лучевой разгибатель запястья дома дракон дровосек дыхалка ж животу жим задняя зерчера зубчатые мышцы изолирующее упражнение икры к как похудеть камбаловидная мышца кардио квадрицепса квадрицепсы клювовидно-плечевая ключичный отдел большой грудной мышцы короткий лучевой разгибатель запястья короткий разгибатель запястья косые мышцы живота кулаки латеральная латеральная головка латеральная головка трицепса лежа локтевая мышца локтевой разгибатель запястья локтевые мышцы лучевой сгибатель запястья лучевые разгибатели малая грудная мышца малые круглые мышцы махи медиальная головка медиальная головка трицепса мертвая тяга мин моносуставной разгибатель локтя мышца мышцы мышцы кора мышцы спины на надостная мышца надостные мышцы наклон наклоне начинающим нижнего нижние трапециевидных мышц ног ноги одежда для полных женщин одной от отжимания передние зубчатые мышцы передние части дельтовидных мышц передня часть дельтовидной мышцы передняя дельтовидная передняя дельтовидная мышца передняя зубчатая мышца перекладина плечах плечевая плечевая мышца плечелучевая плечелучевая мышца плечи плечи/гантели подбородку подъем полные женщины поперечная мышца живота поясница поясничные правильное питание пресс приводящие приседания прогибания разворот разгибания разгибатели кистей разгибатели позвоночника разгибатель мизинца разгибатель пальцев растяжка римском ролик ромбовидную мышцу рукой румынская тяга с гантелями сгибание сгибатели пальцев сердце скручивание смит со сокращенная амплитуда спина спины средние трапециевидных мышц средняя дельтовидная мышца средняя часть дельтовидных мышц становая стоя стуле сустав запястья толстушки трапециевидные мышцы тренажер тренажере трицепс трицепс плеча трицепсы туловища турник тяга тяга к груди тяга к подбородку упор упор в груди упражнения для рук часть широчайшая широчайшая мышца широчайшая мышца спины широчайшие широчайшую мышцы спины шраги штанга штанги штангой ягодицы