Подъемы гантелей в стороны

Автор: trainer

Рейтинг: 90

Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая, руки вдоль тела. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях:
- сделать вдох и поднять руки в стороны до горизонтального положения;
- в конце движения сделать выдох.

Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Использование не очень тяжелого веса позволят рукам совершать более точные движения, необходимые для полного воздействия на среднюю часть дельтовидной мышцы, что особенно эффективно в начальной фазе выполнения во всех положениях (руки вдоль туловища, за ягодицами, перед бедрами).

Надостная мышца помогает дельтовидной мышце, способствуя подъемам рук в стороны, удерживая головку плечевой кости в суставной ямке.

1. Руки подняты до горизонтального положения: задействованы дельтовидные мышцы.
2. Руки подняты выше горизонтального положения: задействованы верхние и передние части трапециевидной мышцы.

В этом упражнении никогда не используют слишком тяжелый вес. Его повторяют от 10 до 25 раз с короткой паузой для отдыха. Изменение траектории движения для достижения ощущения жжения дает лучшие результаты. Для большей интенсивности в перерывах между повторениями задержите на несколько секунд руки в горизонтальном положении, соблюдая изометрическое напряжение.

Март 6, 2010 2:54 п.п. | гантели дельтовидная мышца надостная мышца | Комментарии (3)

1 8 http://www.delavie.ru/plech06a.htm test w-штанга бабочка бицепс бицепс плеча бицепсы бицепсы бедер бицепсы ног блока боковая сторона икры большая большая грудная мышца большая круглая мышца спины большие ягодичные большую круглую мышцу быстрые диеты в вверх велосипед верхние мышцы пресса верхний отдел большой грудной мышцы внешняя выпады гантели гантель гиря головка горизонтальная груди грудная грудь двуглавая дельта дельтовидная мышца дельтовидные дельтовидные мышцы дельты длинная головка длинную головку трицепсов длинный лучевой разгибатель запястья дома дракон дровосек дыхалка ж животу жим задняя зерчера зубчатые мышцы изолирующее упражнение икры к как похудеть камбаловидная мышца кардио квадрицепса квадрицепсы клювовидно-плечевая ключичный отдел большой грудной мышцы короткий лучевой разгибатель запястья короткий разгибатель запястья косые мышцы живота кулаки латеральная латеральная головка латеральная головка трицепса лежа локтевая мышца локтевой разгибатель запястья локтевые мышцы лучевой сгибатель запястья лучевые разгибатели малая грудная мышца малые круглые мышцы махи медиальная головка медиальная головка трицепса мертвая тяга мин моносуставной разгибатель локтя мышца мышцы мышцы кора мышцы спины на надостная мышца надостные мышцы наклон наклоне начинающим нижнего нижние трапециевидных мышц ног ноги одежда для полных женщин одной от отжимания передние зубчатые мышцы передние части дельтовидных мышц передня часть дельтовидной мышцы передняя дельтовидная передняя дельтовидная мышца передняя зубчатая мышца перекладина плечах плечевая плечевая мышца плечелучевая плечелучевая мышца плечи плечи/гантели подбородку подъем полные женщины поперечная мышца живота поясница поясничные правильное питание пресс приводящие приседания прогибания разворот разгибания разгибатели кистей разгибатели позвоночника разгибатель мизинца разгибатель пальцев растяжка римском ролик ромбовидную мышцу рукой румынская тяга с гантелями сгибание сгибатели пальцев сердце скручивание смит со сокращенная амплитуда спина спины средние трапециевидных мышц средняя дельтовидная мышца средняя часть дельтовидных мышц становая стоя стуле сустав запястья толстушки трапециевидные мышцы тренажер тренажере трицепс трицепс плеча трицепсы туловища турник тяга тяга к груди тяга к подбородку упор упор в груди упражнения для рук часть широчайшая широчайшая мышца широчайшая мышца спины широчайшие широчайшую мышцы спины шраги штанга штанги штангой ягодицы