|
Категория: Грудь  Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение туловища, тем больше вовлекаются в работу трицепсы. Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса. Его не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений. С этой целью следует использовать тренажеры, позволяющие отработать соответствующую технику. Выполнение упражнения 10-20 раз дает оптимальный результат. Для увеличения объема и силы мышц опытные спортсмены подвешивают к специальному поясу закрепленные гантели или диски от штанги.  Внимание: упражнение всегда выполняйте осторожно, чтобы не допустить травм плечевого сустава. Март 8, 2010 10:57 д.п. | большая грудная мышца трицепс | Комментарии (0) |
|
|
Категория: Грудь  Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела: - на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение; - на нижней части большой грудной мышцы: при поднятом туловище. Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями: - на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях; - на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях. Март 8, 2010 10:48 д.п. | дельтовидные мышцы трицепс | Комментарии (1) |
|
|
Категория: Плечи  Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцу, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепсов. Поднимая штангу выше уровня плеч, вы усилите нагрузку на заднюю часть дельтовидной мышцы. Это упражнение можно выполнять с любым тренажером, повернувшись к нему спину и пропустив трос между ног.  Март 7, 2010 3:30 п.п. | зубчатые мышцы передняя дельтовидная мышца средняя дельтовидная мышца трицепс | Комментарии (0) |
|
|
Категория: Плечи  - сделать вдох и выжать штангу вертикально вверх; - сделать выдох в верхней части движения.  Это базовое упражнение в основном развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, ключичную часть грудной мышцы, верхний отдел трапециевидных мышц, трицепсы, передние зубчатые мышцы и глубоко расположенную надостную мышцу. Выполняя это упражнение в положении стоя, не следует слишком сильно прогибать поясницу. Чтобы увеличить нагрузку на передние части дельтовидных мышц, заведите локти слегка вперед. Для более интенсивного воздействия на средние отделы дельтовидных мышц локти лучше раздвинуть (развести в стороны).  1. Хват узкий, локти вперед: преимущественно задействуются передние части дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы и длинная головка трицепса.  2. Хват широкий, локти отведены в стороны: преимущественно задействуются передние и средние части дельтовидных мышц и верхние отделы грудных мышц. Существует множество тренажеров, подставок и стоек, позволяющих без особых усилий в исходном положении видоизменить эти упражнения, не обращая внимания на корректировку поз, и сосредоточить ваше внимание на проработку дельтовидных мышц. Март 5, 2010 4:01 п.п. | зубчатые мышцы передняя дельтовидная мышца средняя дельтовидная мышца трицепс | Комментарии (0) |
|
|
Категория: Плечи
Сидя на скамье. Штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху: Март 5, 2010 3:47 п.п. | дельтовидные мышцы передняя зубчатая мышца трапециевидные мышцы трицепс | Комментарии (0) |
