База упражнений - Тег: Трицепс Плеча

Автор: trainer

Рейтинг: 25

Лежа головой вниз на скамейке с уклоном 20-40. Гриф штанги держать хватом сверху на ширине плеч или чуть шире:

- сделать вдох и опустить штангу до касания нижнего края грудных мышц;
- выжать от себя штангу, сделав выдох по окончании движения.

Это упражнение задействует большие грудные мышцы (прежде всего их нижние части), трицепсы, передние части дельтовидных мышц.

Оно формирует нижний подрез грудных мышц. Кроме того, при опускании грифа штанги к шее растягивается большая грудная мышца, что способствует увеличению ее эластичности.

Март 8, 2010 10:39 д.п. | большая грудная мышца передние части дельтовидных мышц трицепс плеча | Комментарии (0)

Автор: trainer

Рейтинг: 40

Жим штанги узким хватом, лежа на скамье

Категория: Грудь

Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Взять гриф штанги верхним хватом с расстоянием между кистями от 10 до 40 см в зависимости от гибкости ваших запястий:

- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;
- выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение великолепно подходит для развития внутренней прорисовки грудной мышцы и трицепсов.

Внимание: в зависимости от типа строения конечностей узкий хват может вызывать боли в запястьях. В этом случае мы советуем немного раздвинуть кисти.

Март 8, 2010 10:31 д.п. | большая грудная мышца трицепс плеча | Комментарии (0)

Сортировать

По дате / По рейтингу

Показывать

Утверждённые / Не утверждённые

Прямой эфир

Пучури → Развороты туловища с грифом

arhey → Подъем ног на наклонной скамье

Globus74 → Выкат на колесе

ddddd → Подъемы гантелей в стороны

dfgdfgdfgdfgdfgd → Подъемы гантелей в стороны

ывапываыва → Подъемы гантелей в стороны

nmsk71 → Экстензии для трицепсов на неподвижной перекладине

qweasdzxc → Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Connor → Развороты туловища с грифом

Инкогнито → Развороты туловища с грифом

Категории

Тэги

1 8 http://www.delavie.ru/plech06a.htm test w-штанга бабочка бицепс бицепс плеча бицепсы бицепсы бедер бицепсы ног блока боковая сторона икры большая большая грудная мышца большая круглая мышца спины большие ягодичные большую круглую мышцу быстрые диеты в вверх велосипед верхние мышцы пресса верхний отдел большой грудной мышцы внешняя выпады гантели гантель гиря головка горизонтальная груди грудная грудь двуглавая дельта дельтовидная мышца дельтовидные дельтовидные мышцы дельты длинная головка длинную головку трицепсов длинный лучевой разгибатель запястья дома дракон дровосек дыхалка ж животу жим задняя зерчера зубчатые мышцы изолирующее упражнение икры к как похудеть камбаловидная мышца кардио квадрицепса квадрицепсы клювовидно-плечевая ключичный отдел большой грудной мышцы короткий лучевой разгибатель запястья короткий разгибатель запястья косые мышцы живота кулаки латеральная латеральная головка латеральная головка трицепса лежа локтевая мышца локтевой разгибатель запястья локтевые мышцы лучевой сгибатель запястья лучевые разгибатели малая грудная мышца малые круглые мышцы махи медиальная головка медиальная головка трицепса мертвая тяга мин моносуставной разгибатель локтя мышца мышцы мышцы кора мышцы спины на надостная мышца надостные мышцы наклон наклоне начинающим нижнего нижние трапециевидных мышц ног ноги одежда для полных женщин одной от отжимания передние зубчатые мышцы передние части дельтовидных мышц передня часть дельтовидной мышцы передняя дельтовидная передняя дельтовидная мышца передняя зубчатая мышца перекладина плечах плечевая плечевая мышца плечелучевая плечелучевая мышца плечи плечи/гантели подбородку подъем полные женщины поперечная мышца живота поясница поясничные правильное питание пресс приводящие приседания прогибания разворот разгибания разгибатели кистей разгибатели позвоночника разгибатель мизинца разгибатель пальцев растяжка римском ролик ромбовидную мышцу рукой румынская тяга с гантелями сгибание сгибатели пальцев сердце скручивание смит со сокращенная амплитуда спина спины средние трапециевидных мышц средняя дельтовидная мышца средняя часть дельтовидных мышц становая стоя стуле сустав запястья толстушки трапециевидные мышцы тренажер тренажере трицепс трицепс плеча трицепсы туловища турник тяга тяга к груди тяга к подбородку упор упор в груди упражнения для рук часть широчайшая широчайшая мышца широчайшая мышца спины широчайшие широчайшую мышцы спины шраги штанга штанги штангой ягодицы