База упражнений - Тег: Тренажер

Автор: trainer

Рейтинг: 36

Сидя на тренажере. Взяться кистями за рукоятки. Стопы поставить на валик:

- сделать вдох и сворачивать туловище, стараясь приблизить грудь к коленям;
- вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение позволяет удобно подбирать и регулировать необходимый вес для выполнения. Начинающим следует выполнять его с небольшими нагрузками. Опытные спортсмены могут без всяких опасений работать с тяжелым весом, контролируя амплитуду движения.

Март 27, 2010 5:56 п.п. | тренажер | Комментарии (0)

Автор: trainer

Рейтинг: 8

Скручивание туловища с верхних блоком

Категория: Пресс

Стоя на коленях. Держать гриф верхнего блока за головой:

- сделать вдох и свернуть туловище, приблизив грудину к коленям, затем вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.

При выполнении этого упражнения никогда не используйте тяжелый вес, который мешает концентрировать внимание на работе мышц живота, особенно его прямых мышц.

Март 27, 2010 5:31 п.п. | тренажер | Комментарии (2)

Автор: trainer

Рейтинг: 19

Разведение ног на тренажере

Категория: Ягодицы

Сидя на тренажере:

- сделать вдох и развести бедра с максимально возможной амплитудой.

Если спинка тренажере сильно наклонена назад, то в большей степени нагружаются средние ягодичные мышцы. Если же спинка не слишком наклонена или вертикальна, то нагрузку в большей мере получает верхний отдел большой ягодичной мышцы. Для охвата сразу двух пучков вам достаточно изменять наклон туловища во время выполнения одного подхода.

Например: делайте 10 повторений с отклоненной назад спиной, после чего сделайте 10 повторов с наклоном туловища вперед.

Это упражнение великолепно подходит для женщин, поскольку повышенный мышечный тонус бедер придает им округлость, что позволяет выделить талию, которая станет казаться более тонкой.

Март 24, 2010 7:04 п.п. | тренажер | Комментарии (0)

Автор: trainer

Рейтинг: 10

Махи ногой в сторону с нижнего блока

Категория: Ягодицы

Стоя боком к тренажеру. Туловище прямое, одной рукой держаться за поручень. Опорная нога стоит ближе к тренажеру, к рабочей ноге прикреплена манжета нижнего блока тренажера:

- сделать вдох и отвести ногу в сторону как можно выше, затем вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение вовлекает в работу среднюю ягодичную мышцу и расположенную глубже малую ягодичную мышцу. Для эффективности повторяйте упражнение до чувства усталости.

Март 24, 2010 6:47 п.п. | тренажер | Комментарии (0)

Автор: trainer

Рейтинг: 21

Махи ногой назад с нижнего блока

Категория: Ягодицы

Стоя лицом к тренажеру. Туловище наклонить вперед, взявшись за поручень. Одна нога стоит на полу, а к другой закреплен манжет нижнего блока тренажере:

- сделать вдох и отвести бедро назад, затем вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.

Амплитуда отведения бедра ограничена из-за напряжения подвздошно-бедренной связки.

Это упражнение вовлекает в работу главным образом большую ягодичную мышцу и в меньшей степени седалищно-большеберцовую мышцу, исключая короткую головку бицепса бедра. Упражнение позволяет усовершенствовать задний контур ноги.

Март 23, 2010 5:30 п.п. | тренажер | Комментарии (0)