|
|
Категория: Спина  Это упражнение превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы.  В работе участвуют бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые, равно как ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидных мышц. Эти две последние мышцы содействуют смыканию лопаток друг с другом.  Движения с тягой верхнего блока вниз очень важны для начинающих, поскольку позволяют приобрести мышечную силу перед последующим исполнением различных подтягиваний на перекладинах. Март 16, 2010 12:51 п.п. | бицепс плечевая мышца плечелучевая мышца спина | Комментарии (0) |
|
|
Тяга верхнего блока перед собой Категория: Спина  Это упражнение наращивает толщину спины, акцентируя нагрузку на среднюю часть широчайших мышц спины, задействуя трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы, бицепсы, плечевые и большие грудные мышцы.  Март 16, 2010 12:42 п.п. | бицепс большая круглая мышца спины плечевая мышца широчайшая мышца | Комментарии (0) |
|
|
Подтягивания на специальной перекладине Категория: Спина  Возвращаясь в исходное положение, контролируйте опускание туловища. Это упражнение требует определенной физической силы и прекрасно подходит для развития широчайшей мышцы спины, большой круглой мышцы и, в момент сведения лопаток в конце подтягивания, ромбовидных мышц, а также средних и нижних частей трапециевидной мышцы. Оно задействует также бицепс плеча, плечевую мышцу и плечелучевую мышцу.  Варианты: выпятив грудь можно подтянуться до подбородка. Для усиления нагрузки можно к талии прикрепить какой-нибудь груз. Следует отметить, что на биомеханическом уровне, когда локти подводятся к телу, в движение вовлекаются главным образом внешние пучки широчайшей мышцы спины, что делает спину широкой. Когда же при выпячивании груди локти заводятся назад, чтобы приблизить подбородок к перекладине, задействуются главным образом верхние и средние пучки широчайшей мышцы спины, а также большой круглой мышцы, что формирует толщину спины. В момент сведения лопаток в работу включается также ромбовидная мышца и нижняя часть трапециевидной мышцы.  Примечание: большая грудная мышца хотя и в меньшей степени, чем широчайшая мышца спины и большая круглая мышца, но также способствует во время движения сокращению угла между руками и туловищем. Март 16, 2010 12:36 п.п. | бицепс плеча большая круглая мышца спины плечевая мышца широчайшая мышца | Комментарии (0) |
|
|
Подтягивания на перекладине хватом снизу Категория: Спина Март 16, 2010 12:22 п.п. | бицепс большая круглая мышца спины плечевая мышца широчайшая мышца | Комментарии (0) |
|
|
Сгибание рук на тренажере Larry Scottа Категория: Бицепс
Сидя. Рукоятку-гриф тренажера держать хватом снизу, расположив локти на доске: Март 4, 2010 5:46 п.п. | бицепс плечевая мышца | Комментарии (0) |
