|
|
Категория: Грудь  Когда кисти окажутся в заданном положении, добейтесь изометрического сокращения, чтобы сосредоточить нагрузку на внутренней части грудных мышц. Это упражнение аналогично жиму штанги лежа, за исключением того, что упражнение с гантелями характеризуется большой амплитудой, способствующей лучшему растягиванию больших грудных мышц. При этом в работу также вовлекаются (хотя и не столь интенсивно) трицепсы и передние части дельтовидных мышц. Март 9, 2010 8:33 п.п. | большая грудная мышца передня часть дельтовидной мышцы | Комментарии (0) |
|
|
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье Категория: Грудь  Это упражнение развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы. Варианты: 1. Выгнув спину, акцентируйте нагрузку на нижние отделы грудных мышц и сможете выжать больший вес. Выполняйте упражнение осторожно во избежании травм поясницы.  2. Прижав локти к бокам, в основном прорабатывает переднюю часть дельтовидной мышцы. 3. Изменение ширины хвата нагружает: - узкий хват: середину грудных мышц; - широкий хват - наружную часть грудных мышц. 4. Изменение траектории движения грифа штанги нагружает: - опуская гриф к нижнему краю грудной клетки, прорабатывает нижний отдел грудных мышц; - опуская гриф на средину груди, прорабатываете средний отдел грудных мышц; - опуская гриф на ключичные пучки грудной мышцы, прорабатываете верхний отдел грудных мышц. 5. Подняв ноги с пола и держа их на весу, полностью снимаете проблемы в пояснице и сконцентрируетесь на проработке грудных мышц.   1. Для обеспечения максимальной безопасности очень важно кистями "заблокировать" гриф штанги, поставив большой палец противоположно всем другим пальцам - "в замок". 2. Если большой палец не блокирует гриф, штанга может в любой момент выскользнуть из рук и нанести травмы, упав на челюсть или, что еще опаснее, на шею. Март 7, 2010 5:39 п.п. | большая грудная мышца малая грудная мышца передня часть дельтовидной мышцы | Комментарии (3) |
