База упражнений - Тег: Локтевые Мышцы

Автор: trainer

Рейтинг: 7

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:

- сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;
- по оконочании движения сделать выдох.

Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.

Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения.
Эти мышцы удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.

Март 5, 2010 11:55 д.п. | локтевые мышцы разгибатели кистей трицепс | Комментарии (0)

Автор: trainer

Рейтинг: 63

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Категория: Трицепс

Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку (гриф) держать хватом сверху, локти прижать к бокам:

- сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища;
- по окончании движения сделать выдох.

Примечание: это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку (канат).

Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов.
В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивление, чтобы максимально ощутить напряжение мышц.

Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.

Март 5, 2010 11:41 д.п. | локтевые мышцы трицепс | Комментарии (0)

Сортировать

По дате / По рейтингу

Показывать

Утверждённые / Не утверждённые

Прямой эфир

Пучури → Развороты туловища с грифом

arhey → Подъем ног на наклонной скамье

Globus74 → Выкат на колесе

ddddd → Подъемы гантелей в стороны

dfgdfgdfgdfgdfgd → Подъемы гантелей в стороны

ывапываыва → Подъемы гантелей в стороны

nmsk71 → Экстензии для трицепсов на неподвижной перекладине

qweasdzxc → Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Connor → Развороты туловища с грифом

Инкогнито → Развороты туловища с грифом

Категории

Тэги

1 8 http://www.delavie.ru/plech06a.htm test w-штанга бабочка бицепс бицепс плеча бицепсы бицепсы бедер бицепсы ног блока боковая сторона икры большая большая грудная мышца большая круглая мышца спины большие ягодичные большую круглую мышцу быстрые диеты в вверх велосипед верхние мышцы пресса верхний отдел большой грудной мышцы внешняя выпады гантели гантель гиря головка горизонтальная груди грудная грудь двуглавая дельта дельтовидная мышца дельтовидные дельтовидные мышцы дельты длинная головка длинную головку трицепсов длинный лучевой разгибатель запястья дома дракон дровосек дыхалка ж животу жим задняя зерчера зубчатые мышцы изолирующее упражнение икры к как похудеть камбаловидная мышца кардио квадрицепса квадрицепсы клювовидно-плечевая ключичный отдел большой грудной мышцы короткий лучевой разгибатель запястья короткий разгибатель запястья косые мышцы живота кулаки латеральная латеральная головка латеральная головка трицепса лежа локтевая мышца локтевой разгибатель запястья локтевые мышцы лучевой сгибатель запястья лучевые разгибатели малая грудная мышца малые круглые мышцы махи медиальная головка медиальная головка трицепса мертвая тяга мин моносуставной разгибатель локтя мышца мышцы мышцы кора мышцы спины на надостная мышца надостные мышцы наклон наклоне начинающим нижнего нижние трапециевидных мышц ног ноги одежда для полных женщин одной от отжимания передние зубчатые мышцы передние части дельтовидных мышц передня часть дельтовидной мышцы передняя дельтовидная передняя дельтовидная мышца передняя зубчатая мышца перекладина плечах плечевая плечевая мышца плечелучевая плечелучевая мышца плечи плечи/гантели подбородку подъем полные женщины поперечная мышца живота поясница поясничные правильное питание пресс приводящие приседания прогибания разворот разгибания разгибатели кистей разгибатели позвоночника разгибатель мизинца разгибатель пальцев растяжка римском ролик ромбовидную мышцу рукой румынская тяга с гантелями сгибание сгибатели пальцев сердце скручивание смит со сокращенная амплитуда спина спины средние трапециевидных мышц средняя дельтовидная мышца средняя часть дельтовидных мышц становая стоя стуле сустав запястья толстушки трапециевидные мышцы тренажер тренажере трицепс трицепс плеча трицепсы туловища турник тяга тяга к груди тяга к подбородку упор упор в груди упражнения для рук часть широчайшая широчайшая мышца широчайшая мышца спины широчайшие широчайшую мышцы спины шраги штанга штанги штангой ягодицы