База упражнений - Тег: Длинная Головка

Автор: trainer

Рейтинг: 52

Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90':

- сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях;
- по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.

Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц. Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощение (блины).

Март 5, 2010 3:26 п.п. | длинная головка латеральная головка локтевая мышца | Комментарии (0)

Автор: trainer

Рейтинг: 41

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

Категория: Трицепс

Стоя. Ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, наклониться вперед, спину держать прямой. Одну руку упереть в колено, а другу (работающую) согнуть в локте под углом в 90, прижав к туловищу:

- сделать вдох, выпрямить руку назад, разогнув в локте;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение великолепно подходит для доработки трицепсов. Для достижения лучшего результата, выполняя это движение, добивайтесь чувства жжения в мышцах.

Март 5, 2010 2:41 п.п. | гантель длинная головка локтевая мышца трицепс | Комментарии (0)

Автор: trainer

Рейтинг: 16

Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

Категория: Трицепс

Стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой:

- сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову;
- по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох.

Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов.

Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.

Март 5, 2010 2:09 п.п. | w-штанга длинная головка латеральная головка | Комментарии (0)

Автор: trainer

Рейтинг: 47

Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

Категория: Трицепс

Сидя. Одну гантель держать обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:

- сделать вдох и распрямить руки, пока они не окажутся у вас над головой;
- по окончании движения сделать выдох.

Вертикальное положение рук способствует максимальному напряжению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.

Март 5, 2010 1:58 п.п. | гантель длинная головка локтевая мышца трицепс | Комментарии (0)

Автор: trainer

Рейтинг: 55

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Категория: Трицепс

Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:

- сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
- по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.

Примечание: важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.

Март 5, 2010 1:54 п.п. | гантель длинная головка локтевая мышца трицепс | Комментарии (0)