База упражнений - Тег: Дельтовидные Мышцы

Автор: trainer

Рейтинг: 108

В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены:

- сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать;
- отжаться вверх до полного выпрямления рук.

Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела:

- на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение;
- на нижней части большой грудной мышцы: при поднятом туловище.

Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:

- на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях;
- на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

Март 8, 2010 10:48 д.п. | дельтовидные мышцы трицепс | Комментарии (1)

Автор: trainer

Рейтинг: 19

Махи руками назад с рукоятками тренажера

Категория: Плечи

Сидя лицом к тренажеру. Упереться грудью или животом в спинку тренажера. Руками держать рукоятки:

- сделать вдох и отвести локти назад сомкнув максимально лопатки в конце движения;
- по окончании движения сделайте выдох.

Это упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы, особенно заднюю часть, подостную мышцу, малую круглую мышцу.

Март 7, 2010 5:10 п.п. | дельтовидные мышцы тренажер | Комментарии (0)

Автор: trainer

Рейтинг: 64

Плечевая передняя протяжка

Категория: Плечи

Стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху:

- сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, распрямляя руки;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышц предплечий, ягодиц, крестцово-поясничные мышцы и мышцы живота.

Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.

Март 7, 2010 4:38 п.п. | бицепсы дельтовидные мышцы трапециевидные мышцы | Комментарии (0)

Автор: trainer

Рейтинг: 20

Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне

Категория: Плечи

Стоя. Ноги врозь, колени слегка согнуть. Туловище наклонить вперед. Спина прямая, руки перекрестно держат противоположные рукоятки нижних блоков тренажера:

- сделать вдох и поднять руки в стороны чуть выше уровня плеч;
- сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение нагружает дельтовидные мышцы, в первую очередь их заднюю часть. В момент сведения лопаток в работу включаются ромбовидные мышцы, а также средние и нижние части трапециевидных мышц.

Март 6, 2010 7:31 п.п. | дельтовидные мышцы нижние трапециевидных мышц средние трапециевидных мышц | Комментарии (0)

Автор: trainer

Рейтинг: 8

Перекрестные махи руками назад с верхних блоков

Категория: Плечи

Стоя лицом к тренажеру. Руки, скрестив, поднять вперед, взять левой кистью правую рукоятку, а правой кистью - левую:

- сделать вдох и развести руки в стороны;
- в конце движения сделать выдох.

Это упражнение нагружает главным образом задние части дельтовидной мышцы, подостные мышцы, малые круглые мышцы, а в момент сведения лопаток задействуются трапециевидные мышцы и более глубокие ромбовидные мышцы.

Примечание: у лиц с выступающим вперед плечами из-за чрезмерного развития мышц груди это упражнение в сочетании с другими упражнениями, разрабатывающими задние части плеч, способствует восстановлению правильно осанки. Для того чтобы хорошо распрямить плечи, необходимо использовать умеренную нагрузку и концентрироваться в конце упражнения, стараясь как можно сильнее свести лопатки.

Март 6, 2010 7:25 п.п. | дельтовидные мышцы малые круглые мышцы | Комментарии (0)