|
|
Категория: Грудь  Это упражнение развивает большую грудную мышцу, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также передние зубчатые мышцы, ромбовидную мышцу и малую грудную мышцу.  Оно великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием. Март 14, 2010 4:19 п.п. | большая грудная мышца большую круглую мышцу длинную головку трицепсов малая грудная мышца передние зубчатые мышцы ромбовидную мышцу широчайшая мышца спины | Комментарии (2) |
|
|
Тяга гантелей из-за головы лежа "Pull-Over" Категория: Грудь  Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцы спины, а также переднюю зубчатую, ромбовидную и малую грудную мышцы. Это три последние мышечные группы придают лопаткам стабильное положение. Это упражнение можно выполнять для укрепления грудной клетки. Чтобы не перегружать трицепс, используют легкие гантели. По возможности ложитесь поперек горизонтальной скамьи, чтобы уровень таза был опущен ниже уровня плечевого пояса. Очень важно перед движением делать глубокий вдох, а выдох - только в самом конце движения.    Март 14, 2010 4:04 п.п. | большая грудная мышца большую круглую мышцу длинную головку трицепсов широчайшую мышцы спины | Комментарии (0) |
|
|
Категория: Грудь  Это упражнение не следует выполнять с тяжелым весом. Оно локализует усилие главным образом на большой грудной мышце. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких. Кроме того, оно придает эластичность мышцам. Примечание: во избежании любых разрывов мышц в области груди при использовании более тяжелого веса требует особо осторожного выполнения. Март 9, 2010 8:44 п.п. | большая грудная мышца гантели | Комментарии (0) |
|
|
Категория: Грудь  Когда кисти окажутся в заданном положении, добейтесь изометрического сокращения, чтобы сосредоточить нагрузку на внутренней части грудных мышц. Это упражнение аналогично жиму штанги лежа, за исключением того, что упражнение с гантелями характеризуется большой амплитудой, способствующей лучшему растягиванию больших грудных мышц. При этом в работу также вовлекаются (хотя и не столь интенсивно) трицепсы и передние части дельтовидных мышц. Март 9, 2010 8:33 п.п. | большая грудная мышца передня часть дельтовидной мышцы | Комментарии (0) |
|
Категория: Грудь  Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение туловища, тем больше вовлекаются в работу трицепсы. Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса. Его не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений. С этой целью следует использовать тренажеры, позволяющие отработать соответствующую технику. Выполнение упражнения 10-20 раз дает оптимальный результат. Для увеличения объема и силы мышц опытные спортсмены подвешивают к специальному поясу закрепленные гантели или диски от штанги.  Внимание: упражнение всегда выполняйте осторожно, чтобы не допустить травм плечевого сустава. Март 8, 2010 10:57 д.п. | большая грудная мышца трицепс | Комментарии (0) |