|
|
Категория: Пресс  Когда вперед продвигается правое плечо, то в этом движении задействованы правая наружная косая мышца живота, левая внутренняя косая мышца живота (в глубине) и незначительно прямая мышца живота, квадратная мышца поясницы и левая мышца, разгибающая позвоночник. Это упражнение можно выполнять также сидя на скамье, с широко расставленными ногами, удерживая бедра неподвижными, чтобы направлять нагрузку только на мышцы живота. Лучшего результата можно достичь при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения. Март 27, 2010 6:41 п.п. | | Комментарии (9) |
|
|
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье Категория: Грудь  Это упражнение развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы. Варианты: 1. Выгнув спину, акцентируйте нагрузку на нижние отделы грудных мышц и сможете выжать больший вес. Выполняйте упражнение осторожно во избежании травм поясницы.  2. Прижав локти к бокам, в основном прорабатывает переднюю часть дельтовидной мышцы. 3. Изменение ширины хвата нагружает: - узкий хват: середину грудных мышц; - широкий хват - наружную часть грудных мышц. 4. Изменение траектории движения грифа штанги нагружает: - опуская гриф к нижнему краю грудной клетки, прорабатывает нижний отдел грудных мышц; - опуская гриф на средину груди, прорабатываете средний отдел грудных мышц; - опуская гриф на ключичные пучки грудной мышцы, прорабатываете верхний отдел грудных мышц. 5. Подняв ноги с пола и держа их на весу, полностью снимаете проблемы в пояснице и сконцентрируетесь на проработке грудных мышц.   1. Для обеспечения максимальной безопасности очень важно кистями "заблокировать" гриф штанги, поставив большой палец противоположно всем другим пальцам - "в замок". 2. Если большой палец не блокирует гриф, штанга может в любой момент выскользнуть из рук и нанести травмы, упав на челюсть или, что еще опаснее, на шею. Март 7, 2010 5:39 п.п. | большая грудная мышца малая грудная мышца передня часть дельтовидной мышцы | Комментарии (3) |
|
|
Категория: Грудь  Это упражнение не следует выполнять с тяжелым весом. Оно локализует усилие главным образом на большой грудной мышце. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких. Кроме того, оно придает эластичность мышцам. Примечание: во избежании любых разрывов мышц в области груди при использовании более тяжелого веса требует особо осторожного выполнения. Март 9, 2010 8:44 п.п. | большая грудная мышца гантели | Комментарии (0) |
|
|
Категория: Спина  Это упражнение преимущественно нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения. Кроме того, она задействует сгибатели руки, бицепсы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы. Март 16, 2010 5:43 п.п. | гантели | Комментарии (0) |
|
|
Категория: Грудь  Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела: - на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение; - на нижней части большой грудной мышцы: при поднятом туловище. Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями: - на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях; - на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях. Март 8, 2010 10:48 д.п. | дельтовидные мышцы трицепс | Комментарии (1) |
