База упражнений

Автор: sejros

Рейтинг: 4

Цель упражнения: Разработка бицепсов по максимальному диапазону движения.

Когда вы сгибаете руки на тренажере, движение становится абсолютно строгим, и вы ощущаете сопротивление от начала до конца - от полного растяжения до пикового сокращения.
Но следует помнить, что тренажеры предназначены в основном для того, чтобы придавать мышцам окончательную форму и завершенность, а не для наращивания массы.

В современных гимнастических залах можно найти разнообразные тренажеры для сгибания рук в локтевом суставе.
В некоторых из них используются противовесы с переменной нагрузкой, в других - тросы, прикрепленные к блочному устройству.
Иногда вы беретесь за перекладину и сгибаете одновременно обе руки, в других случаях две части механизма работают независимо друг от друга, поэтому вы можете либо сгибать руки одновременно, либо выполнять попеременные сгибания.

Выполнение: При сгибании рук на любом тренажере сядьте так, чтобы ваши локти были прижаты к подлокотникам, и возьмитесь за перекладину или рукоятки нижним хватом.
1. При сгибании двумя руками вы добиваетесь пикового сокращения бицепсов в верхней точке движения, а затем плавно отпускаете перекладину до полного выпрямления рук.
2. При попеременном сгибании вы сгибаете одну руку до пикового сокращения и разгибаете ее под контролем до полного растяжения бицепса, потом повторяете такую же процедуру для другой руки и продолжаете чередовать руки до конца серии.

Июнь 9, 2008 7:35 д.п. | | Комментарии (0)

Автор: sejros

Рейтинг: 2

Сгибание обратным хватом на изолирующей скамье

Категория: Бицепс

Цель упражнения: Развитие бицепсов и верхней части предплечий.
Работая на изолирующей скамье, вы выполняете движение с очень строгой техникой.

Выполнение:
1. Возьмите штангу верхним хватом, руки примерно на ширине плеч.
2. Наклонитесь над изолирующей скамьей и полностью выпрямите руки по направлению к полу, затем поднимите штангу, упираясь локтями в скамью.
Поднимите вес так далеко, как только возможно, затем опустите его плавным движением.
Старайтесь не раскачиваться взад-вперед.

Июнь 9, 2008 7:32 д.п. | | Комментарии (0)

Автор: sejros

Рейтинг: 11

сведение рук на нижнем блоке с наклоном вперед

Категория: Грудь

Цель упражнения: Разработка внутренней области среднего и нижнего отделов пекторальных мышц.

Выполнение:
1.Встаньте между двумя нижними блоками, возьмитесь за рукоятки тросов и наклонитесь вперед, вытянув руки по обе стороны от туловища.
2.Тянущим движением вперед-вверх сведите руки перед собой.
Постарайтесь скрестить их и продолжайте тянуть, пока не почувствуете, что ваши грудные мышцы сократились до максимума.
Зафиксируйте это положение в течение одной-двух секунд, затем расслабьте мышцы и разведите руки в исходное положение.

Июнь 6, 2008 8:13 д.п. | | Комментарии (0)