|
|
Категория: Ягодицы  Если спинка тренажере сильно наклонена назад, то в большей степени нагружаются средние ягодичные мышцы. Если же спинка не слишком наклонена или вертикальна, то нагрузку в большей мере получает верхний отдел большой ягодичной мышцы. Для охвата сразу двух пучков вам достаточно изменять наклон туловища во время выполнения одного подхода. Например: делайте 10 повторений с отклоненной назад спиной, после чего сделайте 10 повторов с наклоном туловища вперед. Это упражнение великолепно подходит для женщин, поскольку повышенный мышечный тонус бедер придает им округлость, что позволяет выделить талию, которая станет казаться более тонкой. Март 24, 2010 7:04 п.п. | тренажер | Комментарии (0) |
|
|
Махи ногой в сторону, лежа на боку Категория: Ягодицы  Это упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы. В этом упражнении можно использовать полную и частичную амплитуды движения или применять изометрическое усиление, задерживая ногу в верхней фазе на несколько секунд. Вы можете также поднимать ногу с отклонением движения немного вперед и назад. Для большей эффективности к лодыжке можно прикрепить небольшой груз.   Март 24, 2010 6:58 п.п. | | Комментарии (0) |
|
|
Махи ногой в сторону с нижнего блока Категория: Ягодицы  Это упражнение вовлекает в работу среднюю ягодичную мышцу и расположенную глубже малую ягодичную мышцу. Для эффективности повторяйте упражнение до чувства усталости. Март 24, 2010 6:47 п.п. | тренажер | Комментарии (0) |
|
Категория: Ягодицы  Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы. Выполняйте его многократно, чувствуя в каждом повторении напряжение мышц в верхней точке подъема таза. Это упражнение доступно и очень полезно. Вариант 1: Подъем таза, поставив ступни на скамью. Лежа на полу. Кисти прижать ладонями к полу. Руки вытянуть вдоль тела. Стопы поставить на скамью. Бедра в вертикальном положении: - сделать вдох и оторвать ягодицы от пола. Удерживать это положение в течении двух секунд, а затем опуститься, не касаясь ягодицами пола; - по окончании движения сделать выдох.   Это упражнение разрабатывает большие ягодичные мышцы и главным образом седалищно-подколенные мышцы, которые задействуются в значительно большей степени в момент поднятия таза с пола. Упражнение выполняется медленно, поскольку самое главное - чувствовать явное мышечное напряжение. Хороших результатов можно достичь, выполняя это упражнение в несколько подходов с 10-15 повторениями. Другой вариант: во время подъема таза поместить на скамью икры. В таком положении более интенсивно задействованы седалищно-подколенные мышцы и находящиеся в напряжении икроножные мышцы. Вариант 2: Упражнение выполняется с небольшой амплитудой, не опуская низко таз к полу и стремясь добиться чувства мышечной усталости. Примечание: очень важно понимать, что подъем таза на самом деле представляет собой не что иное, как разгибание бедер. Март 23, 2010 5:50 п.п. | | Комментарии (0) |
|
|
Категория: Ягодицы  Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.  Верхнюю фазу движения в этом упражнении можно выполнять с большой и малой амплитудами. В конце движения можно на 1-2 секунды задержать в изометрическом напряжении.  Для большей интенсивности к лодыжкам можно прикрепить грузы. Доступность выполнения упражнения и эффективность сделали его очень популярным. Его часто используют в групповых занятиях. Март 23, 2010 5:39 п.п. | | Комментарии (0) |
