|
|
Категория: Грудь  Это упражнение развивает большую грудную мышцу, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также передние зубчатые мышцы, ромбовидную мышцу и малую грудную мышцу.  Оно великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием. Март 14, 2010 4:19 п.п. | большая грудная мышца большую круглую мышцу длинную головку трицепсов малая грудная мышца передние зубчатые мышцы ромбовидную мышцу широчайшая мышца спины | Комментарии (2) |
|
|
Тяга гантелей из-за головы лежа "Pull-Over" Категория: Грудь  Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцы спины, а также переднюю зубчатую, ромбовидную и малую грудную мышцы. Это три последние мышечные группы придают лопаткам стабильное положение. Это упражнение можно выполнять для укрепления грудной клетки. Чтобы не перегружать трицепс, используют легкие гантели. По возможности ложитесь поперек горизонтальной скамьи, чтобы уровень таза был опущен ниже уровня плечевого пояса. Очень важно перед движением делать глубокий вдох, а выдох - только в самом конце движения.    Март 14, 2010 4:04 п.п. | большая грудная мышца большую круглую мышцу длинную головку трицепсов широчайшую мышцы спины | Комментарии (0) |
|
|
Сведение верхних блоков "CROSS-OVER" Категория: Грудь  Это упражнение превосходно развивает большую грудную мышцу. Меняя угол наклона туловища и траекторию движения рук, то есть сближая руки на различном по высоте уровне, можно задействовать все части большой грудной мышцы.  Примечание: скрещивание рук с тросами верхних блоков задействуют также малые грудные мышцы, расположенные глубоко под большими грудными мышцами.  Март 14, 2010 3:54 п.п. | большая грудная мышца | Комментарии (0) |
|
|
Категория: Грудь  Это упражнение разрабатывает большие грудные мышцы. Во время сведения локтей оно локализует усилие на уровне внутренней части мышц груди, также разрабатывая клювовидно-плечевые мышцы и короткую головку бицепсов. Это упражнение рекомендуется начинающим, так как позволяет достаточно окрепнуть перед выполнением упражнений с более сложными движениями.   Март 9, 2010 9:22 п.п. | тренажер | Комментарии (0) |
|
|
Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье Категория: Грудь  Это упражнение локализует усилие главным образом на верхние части большой грудной мышцы. Наряду с протяжкой гантели или штанги (pull-over) это упражнение является базовым для увеличения грудной клетки. Примечание: во избежании разрывов мышц в области груди при более тяжелом весе будьте особо осторожны. Март 9, 2010 9:16 п.п. | гантели | Комментарии (0) |
