Начало: 24.11.2010 Тренировок: 3

Первые шаги. Похудение для начинающего.

Всем "новичкам" следует тренироваться 3-4 раза в неделю на протяжении 2-3 месяцев. За этот период происходит адаптация опорно-двигательного аппарата, кардио-респираторной и нервной систем к предстоящим циклическим нагрузкам. Как следствие, меняется самочувствие в течении дня, аппетит, качество сна и т.д.

Особенностью тренинга на похудение, является большой объем тренировки, часто выполненный за короткий промежуток времени (высокая интенсивность тренировки). Так же, необходимо учесть, что ДО и ПОСЛЕ силового тренинга следует хорошенько помучить кардиотренажеры. Минимум 20 минут до и после тренинга. Это время необходимо понемногу увеличивать от тренировки к тренировке.

Нагрузка на кардиотренажере, подбирается, опираясь на частоту сердечного сокращения (ЧСС) во время аэробной нагрузки, и вычисляется по формуле: (220-возраст)*0,7.Веса во время силовой тренировки выбираются не большие.

Особое внимание уделите своему питанию. Основную работу по похудению Вы выполняете не в тренажерном зале, а дома, на работе, на дне рождения у кумы и т.д. :-) Если у вас есть вопросы или вы хотите что-то обсудить с автором заходите по ссылке Первые шаги. Похудение для начинающего.