Пуловеры со штангой на прямых руках

Тип: сила

Основная рабочая мышца: грудь(9)

Задействованные в процессе: широчайшие мышцы(7), плечи(11), трицепсы(14), передняя зубчатая, диафрагма, другие

Снаряд: штанга

Техника: Комплексное

Уровень: начальный

Движущая сила: тяга

1. Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу хватом приблизительно 40см с ладонями направленными вниз.
2. Разместите штангу на верхней части бедер. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте угол сгиба. Это и будет исходным положением.
3. Теперь, на вдохе, поднимите вес по полукруглой траектории, не сгибая рук. Продолжайте движение, пока штанга не будет у вас за головой (путь снаряда составит около 180˚). В этой точке ваши руки должны быть параллельны полу, а ладони «смотреть» на потолок.
4. Теперь, на выдохе, вернитесь тем же путем в исходное положение.
5. Повторите предписанное количество раз.

Вариации: Для данного упражнения также подойдут гантели.

Видео:

original

Грудь

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

2. Жим штанги, лежа на наклонной скамье

3. Жим штанги, лежа на скамье вниз головой

4. Жим штанги узким хватом, лежа на скамье

5. Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье

6. Жим гантелей, лежа на наклонной скамье

7. Жим гантелей, лежа на скамье вниз головой

8. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье

9. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

10. Разведение гантелей, лежа на скамье вниз головой

11. Пуловеры со штангой на прямых руках

12. Пуловеры с гантелей согнутыми в локтях руками

13. Сведение верхних блоков "CROSS-OVER"

14. Сведение рук в кроссовере лежа

15. Сведение рук на тренажере

16. Отжимания на брусьях

17. Отжимания от пола