Сведение рук в кроссовере

Тип: сила

Основная рабочая мышца: Большая грудная мышца(9)

Задействованные в процессе: Передняя дельтовидная(11)

Снаряд: Кроссовер

Тип: Изоляционное

Уровень: начальный

Движущая сила: жим

1. Разместите рукоятки блоков в высокое положение (над головой), установите нужный вес и возьмитесь за рукоятки.
2. Сделайте шаг вперед от условной линии натянутых тросов, сведите руки и держите их перед собой. Слегка наклоните торс и согните руки. Это и будет вашим исходным положением.
3. Зафиксируйте угол сгиба рук (это снижает нагрузку на бицепс), а затем, широким движением разведите руки в стороны, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах. Данное движение выполняйте на вдохе. Совет: помните, что во время движения сгибы рук и наклон торса остаются зафиксированными, двигаются только плечевые суставы.
4. Верните руки в исходное положение и сделайте выдох. Обратное движение осуществляется по той же траектории.
5. После секундной паузы повторите движение необходимое количество раз.

Вариации: Попробуйте менять точку, в которой сходятся руки.

Видео:

original

Грудь

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

2. Жим штанги, лежа на наклонной скамье

3. Жим штанги, лежа на скамье вниз головой

4. Жим штанги узким хватом, лежа на скамье

5. Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье

6. Жим гантелей, лежа на наклонной скамье

7. Жим гантелей, лежа на скамье вниз головой

8. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье

9. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

10. Разведение гантелей, лежа на скамье вниз головой

11. Пуловеры со штангой на прямых руках

12. Пуловеры с гантелей согнутыми в локтях руками

13. Сведение верхних блоков "CROSS-OVER"

14. Сведение рук в кроссовере лежа

15. Сведение рук на тренажере

16. Отжимания на брусьях

17. Отжимания от пола