Тяга V-образной рукоятки
Тип: сила
Основная: широчайшие мышцы(7)
Дополнительные: бицепсы(13), средняя часть спины(8), плечи(10)
Снаряд: тренажер
Техника: комбинированная
Уровень: начальный
Движущая сила: тяга
- Сядьте за тренажер с V-образной рукояткой, прикрепленной к верхнему блоку.
- Настройте ножные валики соответственно вашему росту. Они предотвратят отрывание тела от сиденья под действием груза.
- Возьмитесь за рукоятку, ладони направлены друг к другу (нейтральный хват). Выставьте грудь вперед и отклонитесь немного назад (около 30˚) – это сконцентрирует усилие на широчайшие мышцы.
- Усилием широчайших мышц, сводите лопатки и тяните рукоятку вниз. Продолжайте движение до тех пор пока рукоятка не приблизится к груди. Выдыхайте во время движения. Совет: торс должен оставаться неподвижным все время.
- После секундной паузы, на вдохе, возвращайте рукоятку в прежнее положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Внимание: Не работайте со слишком большим весом, который заставляет вас подключать поясницу.
Видео: