ТягаEZштангиЛежаНаСкамье

Тяга EZ-штанги лежа

Тип: сила

Группы мышц:

Основная: средняя часть спины(8)

Дополнительные: бицепсы(13), широчайшие мышцы(7), задняя дельта(10)

Снаряд: штанга

Техника: комплексное

Уровень: начальный

Движущая сила: тяга

1. Поместите EZ-штангу под горизонтальную скамью.
2. Лягте на живот и возьмите снаряд прямым широким хватом. Это и будет вашим исходным положением.
3. На выдохе, перемещая локти параллельно телу, тяните штангу к груди (если упражнение направлено на среднюю часть спины), или к животу (если упражнение направлено на широчайшие мышцы).
4. После секундной паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.

Вариации: Можно использовать обычную штангу, но EZ-гриф обеспечивает большую амплитуду движения. Разведя локти в стороны, вы можете превратить это упражнение в таковое для задней части дельтовидных мышц.

Видео:

original

1. Подтягивания

2. Подтягивания со смещением в сторону

3. Подтягивания за голову

4. Тяга верхнего блока широким хватом

5. Тяга широким хватом за голову

6. Тяга верхнего блока узким хватом к груди

7. Тяга V-образной рукоятки

8. Тяга прямыми руками

9. Горизонтальная тяга

10. Тяга верхнего блока лежа на наклонной скамье

11. Тяга гантели в наклоне

12. Тяга нижнего блока

13. Т-образного грифа

14. Становая тяга

15. Гиперэкстензия

16. Гиперэкстензия на горизонтальной скамье

17. Наклоны со штангой "С Добрым Утром"

18. Тяга лежа грудью на наклонной скамье

19. Тяга штанги в наклоне

20. Тяга E-Z-штанги лежа на скамье

21. "Кошачья" растяжка

22. Растяжка «Поза эмбриона»

23. Обратныe выпады с вращением

24. Подъем таза в положение «Мостик»

25. Растяжка «Супермен»

26. Гиперэкстензия на гимнастическом мяче