ТягаШтангиВНаклоне

Тяга штанги в наклоне

Тип: сила

Группы мышц:

Основная: средняя часть спины(8)

Дополнительные: бицепсы(13), широчайшие мышцы(7), задняя дельта(10)

Снаряд: штанга

Техника: комбинированная

Уровень: начальный

Движущая сила: тяга

1. Держите штангу прямым хватом, слегка согните ноги в коленях, наклоните тело вперед, сгибая талию. Туловище, которое должно быть параллельно полу, держите ровно. Совет: держите голову прямо. Руки должны быть перпендикулярны полу и вашему торсу. Это – ваше исходное положение.
2. Теперь, оставляя корпус недвижимым, выдыхайте и поднимайте штангу. Локти должны находиться близко к телу, предплечья используйте только для удержания веса. В наивысшей точке движения, напрягите спину и задержитесь на секунду в этом положении.
3. Затем, на вдохе, медленно верните снаряд в исходное положение.
4. Повторите нужное количество раз.

Внимание: Людям, испытывающим проблемы с поясницей, лучше заменить данное упражнение тягой нижнего блока.

Как и в случае со становой тягой, подходите к упражнению в хорошей форме и не прогибайте спину, иначе вам грозит травма. Внимательно следите за весом снаряда – не стоит использовать больший вес, если вы не уверены.

Вариации: При выполнении упражнения можно использовать обратный хват.

Видео:

original

1. Подтягивания

2. Подтягивания со смещением в сторону

3. Подтягивания за голову

4. Тяга верхнего блока широким хватом

5. Тяга широким хватом за голову

6. Тяга верхнего блока узким хватом к груди

7. Тяга V-образной рукоятки

8. Тяга прямыми руками

9. Горизонтальная тяга

10. Тяга верхнего блока лежа на наклонной скамье

11. Тяга гантели в наклоне

12. Тяга нижнего блока

13. Т-образного грифа

14. Становая тяга

15. Гиперэкстензия

16. Гиперэкстензия на горизонтальной скамье

17. Наклоны со штангой "С Добрым Утром"

18. Тяга лежа грудью на наклонной скамье

19. Тяга штанги в наклоне

20. Тяга E-Z-штанги лежа на скамье

21. "Кошачья" растяжка

22. Растяжка «Поза эмбриона»

23. Обратныe выпады с вращением

24. Подъем таза в положение «Мостик»

25. Растяжка «Супермен»

26. Гиперэкстензия на гимнастическом мяче