ТягаШирокимХватомЗаГолову

Тяга широким хватом за голову

Тип: сила

Основная: широчайшие мышцы(7)

Дополнительные: бицепсы(13), средняя часть спины(8), плечи(10)

Снаряд: тренажер

Техника: комбинированная

Уровень: средний

Движущая сила: тяга

Тяга широким хватом за голову

Сядьте за тренажер с широкой рукояткой, прикрепленной к верхнему блоку. Убедитесь, что ножной валик (он необходим для того, чтобы ваше тело не отрывалось от сидения под действием груза) настроен в соответствии с вашим ростом.
Возьмитесь за рукоятку прямым хватом, выберите одну из предложенных ширин. Широкий хват – расстояние между руками больше ширины плеч, узкий – меньше ширины плеч, средний – руки на ширине плеч.
Теперь наклоните вперед туловище и голову. Воображаемый перпендикуляр, опущенный из центра рукоятки должен падать на заднюю часть шеи. Это ваше исходное положение.
На выдохе, опускайте рукоятку вниз, пока она не коснется шеи. Совет: в наивысшей точке движения груза, напрягите мышцы спины. Торс должен оставаться неподвижным, поскольку движение осуществляется лишь руками. Функция предплечья – лишь в удерживании рукоятки, поэтому не пытайтесь поднять груз с их помощью.
В данном положении сведите лопатки, подождите секунду, а затем, на выдохе, медленно опускайте груз в исходное положение, пока руки не будут полностью выпрямлены, широчайшие мышцы – растянуты.
Сделайте необходимое количество повторов.

Видео: