ТягаПрямымиРуками

Тяга прямыми руками

Тип: сила

Основная группа мышц: широчайшие мышцы(7)

Снаряд: тренажер

Техника: изоляция

Уровень: начальный

Движущая сила: тяга

1. Возьмитесь за широкую рукоятку верхнего блока средним прямым хватом. Отступите на 50-60 см от снаряда.
2. Наклоните торс вперед под углом приблизительно 30˚, вытяните руки вперд, слегка согнув их в локтях. Если ваши руки не вытянуты под действием троса, добейтесь этого, отступив еще немного назад.
3. Зафиксируйте угол сгиба рук. Теперь сокращением широчайших мышц тяните рукоятку вниз, пока руки не окажутся по бокам бедер. Движение выполняйте на выдохе.
4. Все также не сгибая рук, на выдохе, вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте необходимое количество повторов.

Вариации: вместо широкой рукоятки подойдут также узкая прямая , либо ремень.

Видео:

1. Подтягивания

2. Подтягивания со смещением в сторону

3. Подтягивания за голову

4. Тяга верхнего блока широким хватом

5. Тяга широким хватом за голову

6. Тяга верхнего блока узким хватом к груди

7. Тяга V-образной рукоятки

8. Тяга прямыми руками

9. Горизонтальная тяга

10. Тяга верхнего блока лежа на наклонной скамье

11. Тяга гантели в наклоне

12. Тяга нижнего блока

13. Т-образного грифа

14. Становая тяга

15. Гиперэкстензия

16. Гиперэкстензия на горизонтальной скамье

17. Наклоны со штангой "С Добрым Утром"

18. Тяга лежа грудью на наклонной скамье

19. Тяга штанги в наклоне

20. Тяга E-Z-штанги лежа на скамье

21. "Кошачья" растяжка

22. Растяжка «Поза эмбриона»

23. Обратныe выпады с вращением

24. Подъем таза в положение «Мостик»

25. Растяжка «Супермен»

26. Гиперэкстензия на гимнастическом мяче