ТягаНижнегоБлока

Тяга нижнего блока

Тип: сила

Группы мышц:

Основная: средняя часть спины(8)

Дополнительные: бицепсы(13), широчайшие мышцы(7), задняя дельта (10)

Снаряд: тренажер

Техника: комбинированная

Уровень: начальный

Движущая сила: тяга

1. Для данного упражнения вам понадобится доступ к нижнему блоку с V-образной рукояткой. Примечание: V-образная рукоятка обеспечивает нейтральный (ладони направлены друг к другу) хват. Для исходного положения, сядьте на тренажер, поставьте слегка согнутые в коленях ноги на планку тренажера. Ноги держите параллельно, колени не сводите.
2. Наклонитесь вперед и возьмитесь за V-образную рукоятку.
3. Выпрямите руки. Отклоните туловище назад, чтобы оно образовывало с ногами прямой угол. Слегка выгните спину. Широчайшие мышцы должны быть растянуты. Теперь вы в исходном положении.
4. Держа торс неподвижно, тяните рукоятку на себя (локти во время движения должны быть максимально близко к туловищу) пока она не коснется живота. Выполняйте движение на выдохе. В этот момент сильно напрягите мышцы спины. После секундной паузы, на вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте необходимое число повторов.

Видео:

original

1. Подтягивания

2. Подтягивания со смещением в сторону

3. Подтягивания за голову

4. Тяга верхнего блока широким хватом

5. Тяга широким хватом за голову

6. Тяга верхнего блока узким хватом к груди

7. Тяга V-образной рукоятки

8. Тяга прямыми руками

9. Горизонтальная тяга

10. Тяга верхнего блока лежа на наклонной скамье

11. Тяга гантели в наклоне

12. Тяга нижнего блока

13. Т-образного грифа

14. Становая тяга

15. Гиперэкстензия

16. Гиперэкстензия на горизонтальной скамье

17. Наклоны со штангой "С Добрым Утром"

18. Тяга лежа грудью на наклонной скамье

19. Тяга штанги в наклоне

20. Тяга E-Z-штанги лежа на скамье

21. "Кошачья" растяжка

22. Растяжка «Поза эмбриона»

23. Обратныe выпады с вращением

24. Подъем таза в положение «Мостик»

25. Растяжка «Супермен»

26. Гиперэкстензия на гимнастическом мяче