ТягаЛежаГрудьюНаНаклоннойСкамье

Тяга лежа на наклонной скамье

Тип: сила

Основная: средняя часть спины(8)

Дополнительные: широчайшие мышцы(7), задняя дельта(10)

Снаряд: гантели

Техника: комплексное

Уровень: начальный

Движущая сила: тяга

1. Лягте лицом вниз на скамью под углом 30˚.
2. Свободно опустите руки вниз.
3. Поверните ладони вниз.
4. Теперь разведите локти. Это будет вашим исходным положением.
5. На выдохе, тяните гантели к груди. Представьте движение, обратное жиму. Выполняйте движение, сгибая локти и поднимая плечевые части рук. Продолжайте, пока плечевая часть рук не будет со спиной на одной линии. Примечание: в наивысшей точке плечевые части рук и торс должны образовывать букву «Т». Задержитесь на секунду в этом положении.
6. На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.
7. Повторите нужное количество раз.

Вариации: при выполнении упражнения можно использовать нейтральный (ладони направлены друг к другу) хват. Для упражнения подойдет и штанга.

Видео:

original

1. Подтягивания

2. Подтягивания со смещением в сторону

3. Подтягивания за голову

4. Тяга верхнего блока широким хватом

5. Тяга широким хватом за голову

6. Тяга верхнего блока узким хватом к груди

7. Тяга V-образной рукоятки

8. Тяга прямыми руками

9. Горизонтальная тяга

10. Тяга верхнего блока лежа на наклонной скамье

11. Тяга гантели в наклоне

12. Тяга нижнего блока

13. Т-образного грифа

14. Становая тяга

15. Гиперэкстензия

16. Гиперэкстензия на горизонтальной скамье

17. Наклоны со штангой "С Добрым Утром"

18. Тяга лежа грудью на наклонной скамье

19. Тяга штанги в наклоне

20. Тяга E-Z-штанги лежа на скамье

21. "Кошачья" растяжка

22. Растяжка «Поза эмбриона»

23. Обратныe выпады с вращением

24. Подъем таза в положение «Мостик»

25. Растяжка «Супермен»

26. Гиперэкстензия на гимнастическом мяче