ТягаГантелиВНаклоне

Тяга гантели в наклоне

Тип: сила

Основная: средняя часть спины(8)

Дополнительные: бицепсы(13), широчайшие мышцы(7), задняя дельта(10)

Снаряд: гантель

Техника: комбинированная

Уровень: средний

Движущая сила: тяга

Тяга гантели в наклоне

Положите две гантели по обе стороны горизонтальной скамьи.
Поставьте правое колено на край скамьи, наклонитесь вперед, чтобы туловище было параллельно полу, обопритесь правой рукой о другой край скамьи.
Возьмите гантель с пола и держите в опущенной вниз левой руке, спину все время держите прямо. Ладонь должна быть направлена в вашу сторону. Это и будет вашим исходным положением.
Поднимайте груз по прямой к груди, предплечье держите близко к телу. Движение выполняется на выдохе. Совет: в высшей точке движения напрягите мышцы средней части спины. Также следите за тем, чтобы груз поднимался усилием именно спины, но не руки. К тому же, исключите любые движения торса – двигается только рука. Мышцы предплечья в этом упражнении лишь удерживают груз и в его подъеме участия не принимают.
На вдохе, опустите груз в исходное положение.
Сделайте необходимое количество повторов.
Примите аналогичное положение для правой руки и повторите упражнение.

Вариации: Тяга одной рукой может также осуществляться при помощи верхнего или нижнего блока.

Видео: