ТягаВерхнегоБлокаУзкимХватомКГруди

Тяга верхнего блока узким хватом к груди

Тип: сила

Основная: широчайшие мышцы(7)

Дополнительные: бицепсы(13), средняя часть спины(8), плечи(10)

Снаряд: тренажер

Техника: комбинированная

Уровень: начальный

Движущая сила: тяга

Тяга верхнего блока узким хватом к груди

Сядьте за тренажер с широкой рукояткой, прикрепленной к верхнему блоку. Убедитесь, что ножной валик (он необходим для того, чтобы ваше тело не отрывалось от сидения под действием груза) настроен в соответствии с вашим ростом.
Возьмитесь за рукоятку прямым хватом, выберите одну из предложенных ширин. Широкий хват – расстояние между руками больше ширины плеч, узкий – меньше ширины плеч, средний – руки на ширине плеч.
Теперь отклоните торс приблизительно на 30˚, слегка прогнув поясницу и выставив вперед грудь. Это ваше исходное положение.
На выдохе, опускайте рукоятку вниз, пока она не коснется верха груди. Совет: в наивысшей точке напрягите мышцы спины. Торс должен оставаться неподвижным, поскольку движение осуществляется лишь руками. Функция предплечья – лишь в удерживании перекладины, поэтому не пытайтесь поднять груз с их помощью.
В данном положении сведите лопатки, подождите секунду, а затем, на выдохе, медленно опускайте груз в исходное положение, пока руки не будут полностью выпрямлены, широчайшие мышцы – растянуты.
Сделайте необходимое количество повторов.

Вариации: Тяга верхнего блока за голову не рекомендуются, поскольку сверхрастяжение, вызываемое данным видом тяги создает слишком большую нагрузку на мышцы плечевого пояса.

Видео: