ТягаВерхнегоБлокаЛежаНаНаклоннойСкамье

Тяга верхнего блока лежа на наклонной скамье

Тип: сила

Основная группа мышц: широчайшие мышцы спины(7)

Снаряд: тренажер

Техника: изоляция

Уровень: начальный

Движущая сила: тяга

1. Лягте на наклонную скамью лицом от верхнего блока с прямой рукояткой.
2. Возьмитесь за рукоятку прямым средним хватом и вытяните руки перед собой, чтобы рукоятка была в 5-10 см от верхней части бедер. Это – ваше исходное положение.
3. Зафиксировав локтевые суставы, поднимите руки вверх над головой по полукруглой траектории. Выполняйте движение на вдохе.
4. На выдохе, усилием широчайших мышц, вернитесь в исходное положение и задержитесь в нем на секунду.
5. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: можно использовать V-образную ручку, ремень или же одинарную рукоятку, и, соответственно, выполнять упражнение поочередно каждой рукой.

Видео:

1. Подтягивания

2. Подтягивания со смещением в сторону

3. Подтягивания за голову

4. Тяга верхнего блока широким хватом

5. Тяга широким хватом за голову

6. Тяга верхнего блока узким хватом к груди

7. Тяга V-образной рукоятки

8. Тяга прямыми руками

9. Горизонтальная тяга

10. Тяга верхнего блока лежа на наклонной скамье

11. Тяга гантели в наклоне

12. Тяга нижнего блока

13. Т-образного грифа

14. Становая тяга

15. Гиперэкстензия

16. Гиперэкстензия на горизонтальной скамье

17. Наклоны со штангой "С Добрым Утром"

18. Тяга лежа грудью на наклонной скамье

19. Тяга штанги в наклоне

20. Тяга E-Z-штанги лежа на скамье

21. "Кошачья" растяжка

22. Растяжка «Поза эмбриона»

23. Обратныe выпады с вращением

24. Подъем таза в положение «Мостик»

25. Растяжка «Супермен»

26. Гиперэкстензия на гимнастическом мяче