СтановаяТяга

Становая тяга

Тип: сила

Группы мышц:

Основная: поясница(6)

Дополнительные: задняя поверхность бедра(2), ягодицы(3), широчайшие мышцы спины(7), квадрицепсы(1), средняя часть спины(8), икры(5), предплечья(17)

Снаряд: штанга, гантели

Техника: комбинированная

Уровень: средний

Движущая сила: тяга

Становая тяга

Встаньте перед штангой.
Держа спину как можно ровнее, согните ноги в коленях, нагнитесь вперед и возьмите штангу средним разнохватом. Это – исходное положение. Если вам тяжело держать снаряд данным хватом, смените его на более удобный, или же воспользуйтесь кистевыми бинтами.
На выдохе, начинайте поднимать штангу, отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя спину. По достижении торсом вертикального положения, слегка выгните спину и сведите лопатки. Таким образом вы как бы принимаете положение по стойке «смирно».
Теперь возвращайтесь в исходное положение, сгибая ноги в коленях и наклоняя торс (спина ровная!). Как только штанга опустится на пол – вы в исходном положении и готовы к еще одному подходу.
Повторите упражнение необходимое число раз.

Внимание: 1. Подойдите к данному упражнению со всей серьезностью. Если у вас проблемы со спиной, замените его тягой нижнего блока. 2. Приступайте к упражнению лишь в хорошей форме, никогда не прогибайте спину – это может привести к травме. Внимательно следите за используемым весом – в случае сомнений лучше выбрать меньший.

Вариации: Можно в качестве снаряда использовать гантели, но штанга, на мой взгляд, удобнее.

Видео: