СгибаниеОднойНогиСтоя

Сгибание ноги стоя

Тип: сила

Основная рабочая мышца: Задняя поверхность бедра(2)

Тип: Изолированное

Снаряд: тренажер

Уровень: начальный

Движущая сила: тяга

1. Настройте рычаг в соответствии со своим ростом. Лягте на тренажер, согнув спину под углом 30-45˚ (такое положение наиболее благоприятно для работы над задней поверхностью бедра). Валик рычага должен находиться на вашей правой ноге, немного ниже икры, передняя часть правой ноги должна упираться в подушку тренажера.
2. Сохраняя положение туловища, полностью выпрямите правую ногу, возьмитесь за боковые ручки тренажера. Носки поставьте параллельно. Таким будет ваше исходное положение.
3. На выдохе, максимально согните ногу, не отрывая бедра от подушки тренажера. Задержитесь на секунду в наивысшей точке.
4. На выдохе, верните ногу в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторов.
5. Повторите то же но с левой ногой.

Видео:

original

Ноги

1. Приседания со штангой на плечах

2. Широкие приседания со штангой на плечах

3. Приседания со штангой на груди

4. Гакк-приседы со штангой

5. Прыжки

6. Наклонный жим ногами

7. Выпады со штангой на плечах

8. Выпады с гантелями

9. Приседания с гантелями

10. Разгибание ног

11. Румынская тяга

12. Сгибание ног лежа

13. Сгибание одной ноги стоя

14. Сгибание ног сидя

15. Приведение одной ноги стоя

16. Сведение ног сидя

17. Подъемы на носки стоя

18. Подъем на носок одной ноги стоя

19. Подъемы на носки в наклоне "Ослик"

20. Разгибание голени сидя (тренажер)

21. Разгибание голени в тренажере для жима ногами

22. Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

23. Растяжка икр в позиции с руками на стене