Сведение рук в тренажере

Так же известно как баттерфляй, бабочка.

Тип: сила

Основная мышца: Грудь(9)

Тип: Изолированное

Снаряд: тренажер «Пек-дек»

Уровень: начальный

Движущая сила: жим

1. Сядьте на тренажер. Спина плотно прилегает к спинке сидения.
2. Возьмитесь за рукоятки. Совет: настройте тренажер таким образом, чтобы плечевая часть рук была параллельна полу. Таким и будет исходное положение.
3. Усилием грудных мышц сведите руки. Движение выполняйте на выдохе и задержитесь на секунду в данном положении.
4. На выдохе, медленно возвращайтесь в исходное положение.
5. Повторите движение необходимое количество раз.

Вариации: Упражнение можно выполнять с использованием кроссовера, либо эспандера. Также существует множество разновидностей тренажеров «Пек-дек» с возможностью упора предплечий в подушки. Руки сгибаются под прямым углом, упражнение осуществляется путем сведения локтей.

Это упражнение разрабатывает большие грудные мышцы. Это упражнение рекомендуется начинающим, так как позволяет достаточно окрепнуть перед выполнением упражнений с более сложными движениями.

Видео:

original

Грудь

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

2. Жим штанги, лежа на наклонной скамье

3. Жим штанги, лежа на скамье вниз головой

4. Жим штанги узким хватом, лежа на скамье

5. Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье

6. Жим гантелей, лежа на наклонной скамье

7. Жим гантелей, лежа на скамье вниз головой

8. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье

9. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

10. Разведение гантелей, лежа на скамье вниз головой

11. Пуловеры со штангой на прямых руках

12. Пуловеры с гантелей согнутыми в локтях руками

13. Сведение верхних блоков "CROSS-OVER"

14. Сведение рук в кроссовере лежа

15. Сведение рук на тренажере

16. Отжимания на брусьях

17. Отжимания от пола