Сведение рук в кроссовере лежа

Тип: сила

Основная группа мышц: грудь(9)

Тип: изолированное

Снаряд: кроссовер

Уровень: средний

Движущая сила: толчок

1. Поставьте скамью между низко расположенными рукоятками кроссовера таким образом, чтобы ваша грудь находилась на одной линии с натянутыми тросами.
2. Лягте на скамью, ноги поставьте на пол.
3. Попросите кого-нибудь подать вам рукоятки. Ладони направьте вверх.
4. Разведите руки, слегка согнутые в локтях, в стороны. Совет: сохраняйте угол сгиба рук на протяжении всего упражнения. Руки должны быть параллельны полу. Это – ваше исходное положение.
5. Теперь, усилием грудных мышц, начинайте сводить руки (линия движения должна образовывать полукруг) перед собой до тех пор, пока кисти не соприкоснутся в наивысшей точке. Данное движение делается на выдохе. Сделайте секундную паузу. Совет: следите за тем, чтобы в конце движения руки находились прямо над вашей грудью, строго перпендикулярно полу.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Сделайте необходимое количество повторов.

Видео:

(original)[http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/flat-bench-cable-flyes]

Грудь

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

2. Жим штанги, лежа на наклонной скамье

3. Жим штанги, лежа на скамье вниз головой

4. Жим штанги узким хватом, лежа на скамье

5. Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье

6. Жим гантелей, лежа на наклонной скамье

7. Жим гантелей, лежа на скамье вниз головой

8. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье

9. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

10. Разведение гантелей, лежа на скамье вниз головой

11. Пуловеры со штангой на прямых руках

12. Пуловеры с гантелей согнутыми в локтях руками

13. Сведение верхних блоков "CROSS-OVER"

14. Сведение рук в кроссовере лежа

15. Сведение рук на тренажере

16. Отжимания на брусьях

17. Отжимания от пола