РастяжкаСупермен

Растяжка «Супермен» ("Лодочка")

Вид: Растяжка

Основная: Поясница(6)

Дополнительные: Ягодицы(3), задняя поверхность бедер(2)

Снаряд: не требуется

Техника: Комбинированная

Уровень: Начальный

Вид растяжки: Общая

1. Для начала, лягте на мат вниз лицом. Руки выпрямите и направьте вперед. Это будет вашим исходным положением.
2. Одновременно поднимите ноги, руки и грудь и держите их поднятыми 2 секунды. Совет: для большего эффекта, напрягите поясницу. Движение выполняйте на выдохе. Это положение должно напоминать полет Супермена.
3. На вдохе, медленно опускайте руки, ноги и грудь в исходное положение.
4. Сделайте необходимое число повторов.

Вариации: Можно выполнять упражнение одной рукой и ногой. Просто поднимите левую руку, ногу и половину груди, после этого – правую.

Видео:

original

1. Подтягивания

2. Подтягивания со смещением в сторону

3. Подтягивания за голову

4. Тяга верхнего блока широким хватом

5. Тяга широким хватом за голову

6. Тяга верхнего блока узким хватом к груди

7. Тяга V-образной рукоятки

8. Тяга прямыми руками

9. Горизонтальная тяга

10. Тяга верхнего блока лежа на наклонной скамье

11. Тяга гантели в наклоне

12. Тяга нижнего блока

13. Т-образного грифа

14. Становая тяга

15. Гиперэкстензия

16. Гиперэкстензия на горизонтальной скамье

17. Наклоны со штангой "С Добрым Утром"

18. Тяга лежа грудью на наклонной скамье

19. Тяга штанги в наклоне

20. Тяга E-Z-штанги лежа на скамье

21. "Кошачья" растяжка

22. Растяжка «Поза эмбриона»

23. Обратныe выпады с вращением

24. Подъем таза в положение «Мостик»

25. Растяжка «Супермен»

26. Гиперэкстензия на гимнастическом мяче