РастяжкаГолениСУпоромНаСтену

Растяжка икр в позиции с руками на стене

Тип: растяжка

Основная группа мышц: голень(5)

Снаряд: не требуется

Тип: растяжка

Уровень: начальный

Тип растяжки: общая

1. Встаньте лицом к стене в расстоянии около метра от нее. Наклонитесь вперед, выставив одну ногу.
2. Положите руки на стену, держите пятку бедро и голову на одной линии.
3. Попытайтесь не отрывать пятку от пола. Держите растяжку 10-20 секунд, затем смените ногу.

Видео:

Ноги

1. Приседания со штангой на плечах

2. Широкие приседания со штангой на плечах

3. Приседания со штангой на груди

4. Гакк-приседы со штангой

5. Прыжки

6. Наклонный жим ногами

7. Выпады со штангой на плечах

8. Выпады с гантелями

9. Приседания с гантелями

10. Разгибание ног

11. Румынская тяга

12. Сгибание ног лежа

13. Сгибание одной ноги стоя

14. Сгибание ног сидя

15. Приведение одной ноги стоя

16. Сведение ног сидя

17. Подъемы на носки стоя

18. Подъем на носок одной ноги стоя

19. Подъемы на носки в наклоне "Ослик"

20. Разгибание голени сидя (тренажер)

21. Разгибание голени в тренажере для жима ногами

22. Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

23. Растяжка икр в позиции с руками на стене