Разгибание ног
Тип: сила
Основная рабочая мышца: Переднее бедро(1)
Тип: Изолированное
Снаряд: тренажер
Уровень: начальный
Движущая сила: толчок
- Вам понадобится тренажер для разгибания ног. Выберите нужный вес и сядьте на тренажер, расположив ноги под валиком (стопы параллельны), а руками взявшись за боковые рукоятки. Это – ваше исходное положение. Совет: настройте валик так, чтобы он касался ваших ног как раз над стопами. Также убедитесь, что ноги согнуты под прямым углом. Если угол менее 90˚, это значит, что колено выдвинуто вперед, и таким образом подвергается повышенным нагрузкам. Если проблема в тренажере, смените его, либо же заканчивайте нисходящее движение по достижении сгиба под прямым углом.Таз должен быть прижат к спинке тренажера. Колени должны находиться на одной прямой с осью движения подвижной части тренажера.
- На выдохе, усилием квадрицепсов, максимально выпрямите ноги. Остальные части тела не должны двигаться. На секунду зафиксируйте ноги в этом положении.
- Выдыхая, медленно опустите ноги в исходное положение, убедитесь, что не пересекаете оговоренного выше предела в 90˚.
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации: для увеличения нагрузки на разные группы мышц ног, можете использовать различные постановки, а также разгибать ноги по одной.
Видео:
Разгибание ног
