РазгибаниеГолениСидяСоШтангойНаКоленях

Подъем штанги разгибанием голени

Тип: сила

Основная группа мышц: голень(5)(больше работает камбаловидная, чем икроножная)

Снаряд: штанга

Техника: изоляция

Уровень: начальный

Движущая сила: толчок

1. Положите деревянный брусок в тридцати сантиметрах от горизонтальной скамьи.
2. Сядьте на скамью и поставьте носки на брусок.
3. Попросите кого-нибудь положить вам штангу на ноги немного выше коленей. Возьмитесь за нее руками. Теперь вы в исходном положении.
4. На выдохе поднимите снаряд усилием икроножных мышц.
5. После секундного напряжения, выдыхайте и медленно возвращайтесь в исходное положение. Для лучшего эффекта максимально растягивайте икры.
6. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Для выполнения данного упражнения можно использовать тренажер Смита или тренажер для разгибания голени сидя. Можно также использовать гантели, располагая их на обоих бедрах.

Видео:

Ноги

1. Приседания со штангой на плечах

2. Широкие приседания со штангой на плечах

3. Приседания со штангой на груди

4. Гакк-приседы со штангой

5. Прыжки

6. Наклонный жим ногами

7. Выпады со штангой на плечах

8. Выпады с гантелями

9. Приседания с гантелями

10. Разгибание ног

11. Румынская тяга

12. Сгибание ног лежа

13. Сгибание одной ноги стоя

14. Сгибание ног сидя

15. Приведение одной ноги стоя

16. Сведение ног сидя

17. Подъемы на носки стоя

18. Подъем на носок одной ноги стоя

19. Подъемы на носки в наклоне "Ослик"

20. Разгибание голени сидя (тренажер)

21. Разгибание голени в тренажере для жима ногами

22. Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

23. Растяжка икр в позиции с руками на стене