РазгибаниеГолениСидя

Разгибание голени сидя

Тип: сила

Основная группа мышц: голень(5)(нагрузка приходится больше на камбаловидную мышцу, чем икроножную)

Снаряд: тренажер

Техника: изоляция

Уровень: начальный

Движущая сила: толчок

1. Сядьте на тренажер, поставьте носки на платформу, растяните икры. Выберите одно из трех положений для стоп (параллельно, вместе либо врозь) в зависимости от целевой группы мышц.
2. Низ бедер поместите под валик рычага, который предварительно настройте в соответствии с длиной ваших ног. Во избежание соскальзывания валика с ног, положите руки на верхнюю подушку рычага.
3. Приподнимите рычаг икрами и снимите фиксатор. Это – ваше исходное положение.
4. Медленно опускайте пятки до тех пор, пока икры не растянутся полностью. Выполняйте при этом вдох.
5. Усилием икр, на выдохе, поднимите груз на максимальную высоту. На секунду задержитесь в данном положении.
6. Повторите необходимое количество раз.

Видео:

Ноги

1. Приседания со штангой на плечах

2. Широкие приседания со штангой на плечах

3. Приседания со штангой на груди

4. Гакк-приседы со штангой

5. Прыжки

6. Наклонный жим ногами

7. Выпады со штангой на плечах

8. Выпады с гантелями

9. Приседания с гантелями

10. Разгибание ног

11. Румынская тяга

12. Сгибание ног лежа

13. Сгибание одной ноги стоя

14. Сгибание ног сидя

15. Приведение одной ноги стоя

16. Сведение ног сидя

17. Подъемы на носки стоя

18. Подъем на носок одной ноги стоя

19. Подъемы на носки в наклоне "Ослик"

20. Разгибание голени сидя (тренажер)

21. Разгибание голени в тренажере для жима ногами

22. Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

23. Растяжка икр в позиции с руками на стене