РазгибаниеГолениВТренажереДляЖимаНогами

Разгибание голени в тренажере для жима ногами

Тип: сила

Основная группа мышц: голень(5)

Снаряд: тренажер

Техника: изоляция

Уровень: начальный

Движущая сила: толчок

1. Сядьте на тренажер для наклонного жима ногами и расположите ноги на платформе прямо перед собой на ширине плеч.
2. Снимите фиксатор тренажера, а затем максимально выжмите платформу (до полного распрямления ног). Совет: следите за тем, чтобы колени не сводились. (Некоторые тренажеры позволяют заниматься без опускания фиксаторов. Если вы занимаетесь именно на таком, для большей безопасности воспользуйтесь этой функцией). Туловище и ноги должны образовывать прямой угол. Теперь аккуратно расположите носки на нижний край платформы и растяните икры. Выберите один из трех вариантов постановки ног. Теперь вы в исходном положении.
3. Усилием голеней, на выдохе, выжимайте платформу вверх. Коленные суставы должны все время оставаться в неподвижном состоянии. В наивысшей точке движения сделайте секундную паузу.
4. На вдохе, начинайте медленно сгибать голени и опускать платформу до растяжения в икрах.
5. Повторите движение необходимое количество раз.

Внимание: Будьте внимательны, когда ставите ноги на нижнюю часть платформы, поскольку если носки соскользнут и при этом фиксатор будет опущен, вам грозит серьезная травма.

Вариации: Это упражнение также можно выполнять одной ногой.

Ноги

1. Приседания со штангой на плечах

2. Широкие приседания со штангой на плечах

3. Приседания со штангой на груди

4. Гакк-приседы со штангой

5. Прыжки

6. Наклонный жим ногами

7. Выпады со штангой на плечах

8. Выпады с гантелями

9. Приседания с гантелями

10. Разгибание ног

11. Румынская тяга

12. Сгибание ног лежа

13. Сгибание одной ноги стоя

14. Сгибание ног сидя

15. Приведение одной ноги стоя

16. Сведение ног сидя

17. Подъемы на носки стоя

18. Подъем на носок одной ноги стоя

19. Подъемы на носки в наклоне "Ослик"

20. Разгибание голени сидя (тренажер)

21. Разгибание голени в тренажере для жима ногами

22. Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

23. Растяжка икр в позиции с руками на стене