Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Тип: сила

Основная рабочая мышца: Большая грудная мышца(9)

Задействованные в процессе: Передняя дельтовидная(11)

Тип: Изолированное

Снаряд: гантели

Уровень: продвинутый

Движущая сила: жим

1. Взяв в обе руки по гантели, лягте на скамью с наклоном не более 30˚.
2. Поднимите над собой слегка согнутые в локтях руки.
3. Поверните ладони к себе. Совет: мизинцы должны находиться рядом друг с другом. Это и будет вашим исходным положением.
4. На вдохе, медленно опускайте руки в стороны до полной растяжки и одновременно поворачивайте ладони друг к другу. Совет: в конце движения руки должны быть по бокам, а ладони «смотреть» на потолок.
5. На выдохе, начинайте обратное движение, вращая кисти таким образом, что в конце движения мизинцы снова окажутся рядом друг с другом. Совет: не забывайте, что движение происходит только в плечевых и кистевых суставах, локти зафиксированы.
6. Повторите движение необходимое количество раз

Вариации: вы можете выполнять упражнения на разведение рук в положении со сведенными большими пальцами вместо мизинцев.

Видео:

Грудь

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

2. Жим штанги, лежа на наклонной скамье

3. Жим штанги, лежа на скамье вниз головой

4. Жим штанги узким хватом, лежа на скамье

5. Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье

6. Жим гантелей, лежа на наклонной скамье

7. Жим гантелей, лежа на скамье вниз головой

8. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье

9. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

10. Разведение гантелей, лежа на скамье вниз головой

11. Пуловеры со штангой на прямых руках

12. Пуловеры с гантелей согнутыми в локтях руками

13. Сведение верхних блоков "CROSS-OVER"

14. Сведение рук в кроссовере лежа

15. Сведение рук на тренажере

16. Отжимания на брусьях

17. Отжимания от пола