ПриседанияСоШтангойНаПлечах

Глубокие приседания со штангой

(Также известны как олимпийские приседания и приседания с высоко расположенным грифом)

Тип: сила

Основная рабочая мышца: Квадрицепсы(1)

Задействованные в процессе: Голень(5), Ягодицы(3), Задняя поверхность бедра(2), Мышца выпрямляющая позвоночник(6)

Тип: Комплексное

Снаряд: штанга

Уровень: средний

Движущая сила: толчок

Приседания представляют собой первейшие упражнения в физической культуре. Они задействуют основную массу мышечной системы и превосходно подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы. Приседания также прекрасно развивают грудную клетку и тем самым обеспечивают правильную функцию дыхания.

В целях безопасности, данное упражнение следует выполнять внутри стойки для приседаний. Для начала, установите гриф на стойке на уровне плеч. Затем «загрузите» его, встаньте под гриф, расположив его сзади на плечи (немного ниже шеи).
Возьмитесь за гриф с двух сторон обеими руками и снимите снаряд со стоек, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя спину.
Сделайте шаг по направлению от стоек, поставьте ноги на ширине плеч и слегка разведите носки. Голову и спину все время держите прямо. Таким и будет исходное положение.
На вдохе, начните медленно приседать, держа голову поднятой, а спину – прямой. Продолжайте движение, пока задняя поверхность бедра не будет на икрах.
На выдохе, начинайте отталкиваться от пола пятками, либо средней частью стопы. Выпрямив ноги и вытянув бедра, вернитесь в исходное положение.
Сделайте рекомендованное количество подходов.

Этот вид приседаний дает большую амплитуду движения, и, благодаря постановке ног и высокому расположению грифа, позволяет сохранять вертикальное положение туловища, что и отличает его от других видов данного упражнения.

Во время приседаний никогда не горбите спину. Эта ошибка травмирует нижний отдел спины, в частности возникает грыжа межпозвоночного диска.

Видео: