ПриведениеОднойНогиСтоя

Приведение ноги стоя

Тип: сила

Основная рабочая мышца: Приводящие бедра(4)

Тип: Изолированное

Снаряд: кроссовер

Уровень: начальный

Движущая сила: тяга

1. Встаньте боком перед низко расположенной рукояткой кроссовера.
2. Прикрепите на место рукоятки ремень и пристегните им трос к лодыжке.
3. Теперь сделайте шаг в сторону от кроссовера, широко поставьте ноги, и для равновесия возьмитесь за стойку тренажера.
4. Стойте на свободной ноге, а вторую расслабьте и, таким образом, отведите в сторону под действием груза. Это – ваше исходное положение.
5. Теперь, усилием внутренней поверхности бедра, приводите ногу с грузом перед свободной ногой. Движение делайте на выдохе.
6. На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.
7. Сделайте необходимое число повторов, затем смените ногу.

Вариации: для данной группы мышц подойдет также тренажер для сведения ног, а также всевозможные утяжелители и эспандеры.

Видео:

original

Ноги

1. Приседания со штангой на плечах

2. Широкие приседания со штангой на плечах

3. Приседания со штангой на груди

4. Гакк-приседы со штангой

5. Прыжки

6. Наклонный жим ногами

7. Выпады со штангой на плечах

8. Выпады с гантелями

9. Приседания с гантелями

10. Разгибание ног

11. Румынская тяга

12. Сгибание ног лежа

13. Сгибание одной ноги стоя

14. Сгибание ног сидя

15. Приведение одной ноги стоя

16. Сведение ног сидя

17. Подъемы на носки стоя

18. Подъем на носок одной ноги стоя

19. Подъемы на носки в наклоне "Ослик"

20. Разгибание голени сидя (тренажер)

21. Разгибание голени в тренажере для жима ногами

22. Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

23. Растяжка икр в позиции с руками на стене