ПозаЭмбриона

Растяжка «Поза эмбриона»

Вид: Растяжка

Основная: Поясница(6)

Дополнительные: Ягодицы(3), Средняя часть спины(8)

Снаряд: не требуется

Уровень: Начальный

Вид растяжки: Общая

1. Встаньте на четвереньки. Руки выставьте немного вперед.
2. Опустите ягодицы на пятки. При этом, по мере опускания, руки оставляйте выпрямленными и таким образом растягивайте спину.
3. Затем поместите руки возле ног и расслабьтесь, «вдохните» спиной. Положите голову на пол. Избегайте данного упражнения, если у вас проблемы с коленями.

Видео:

original

1. Подтягивания

2. Подтягивания со смещением в сторону

3. Подтягивания за голову

4. Тяга верхнего блока широким хватом

5. Тяга широким хватом за голову

6. Тяга верхнего блока узким хватом к груди

7. Тяга V-образной рукоятки

8. Тяга прямыми руками

9. Горизонтальная тяга

10. Тяга верхнего блока лежа на наклонной скамье

11. Тяга гантели в наклоне

12. Тяга нижнего блока

13. Т-образного грифа

14. Становая тяга

15. Гиперэкстензия

16. Гиперэкстензия на горизонтальной скамье

17. Наклоны со штангой "С Добрым Утром"

18. Тяга лежа грудью на наклонной скамье

19. Тяга штанги в наклоне

20. Тяга E-Z-штанги лежа на скамье

21. "Кошачья" растяжка

22. Растяжка «Поза эмбриона»

23. Обратныe выпады с вращением

24. Подъем таза в положение «Мостик»

25. Растяжка «Супермен»

26. Гиперэкстензия на гимнастическом мяче