ПодъемТазаМостик

Подъем таза в положение «Мостик»

Вид: Растяжка

Основная группа мышц: Поясница(6)

Снаряд: не требуется

Техника: Изоляция

Уровень: средний

Вид растяжки: Общая

1. Лягте, поставив ноги на пол. Пятки должны быть строго под коленями.
2. Поднимите таз вверх, растягивая поясницу. (пока не поднимайте всю спину). Втяните живот.
3. Теперь, чтобы принять положение «Мостик», оторвите все тело, за исключением шеи, от пола.

Видео:

original

1. Подтягивания

2. Подтягивания со смещением в сторону

3. Подтягивания за голову

4. Тяга верхнего блока широким хватом

5. Тяга широким хватом за голову

6. Тяга верхнего блока узким хватом к груди

7. Тяга V-образной рукоятки

8. Тяга прямыми руками

9. Горизонтальная тяга

10. Тяга верхнего блока лежа на наклонной скамье

11. Тяга гантели в наклоне

12. Тяга нижнего блока

13. Т-образного грифа

14. Становая тяга

15. Гиперэкстензия

16. Гиперэкстензия на горизонтальной скамье

17. Наклоны со штангой "С Добрым Утром"

18. Тяга лежа грудью на наклонной скамье

19. Тяга штанги в наклоне

20. Тяга E-Z-штанги лежа на скамье

21. "Кошачья" растяжка

22. Растяжка «Поза эмбриона»

23. Обратныe выпады с вращением

24. Подъем таза в положение «Мостик»

25. Растяжка «Супермен»

26. Гиперэкстензия на гимнастическом мяче