ПодтягиванияЗаГолову

Подтягивания за голову

Тип: сила

Основная: широчайшие мышцы спины(№7)

Дополнительные: бицепсы(№13), предплечья(№17), трапециевидная мышца спины(№8), задняя дельта(№10)

Снаряд: перекладина

Техника: комбинированная

Уровень: средний

Движущая сила: тяга

Подтягивания за голову

Возьмитесь за перекладину прямым широким хватом.
Подайтесь немного вперед и наклоните голову вперед таким образом, чтобы задняя часть шеи находилась на одной линии с перекладиной. Таким будет ваше исходное положение.
Подтягивайтесь до тех пор, пока перекладина не приблизится к задней поверхности шеи. Это достигается путем сгибания рук в локтевых и плечевых суставах с одновременным наклоном головы. Движение выполняйте на выдохе. Торс должен оставаться неподвижным, поскольку движение осуществляется лишь при помощи рук. Функция предплечья – лишь в удерживании перекладины.
После секундной задержки в данном положении, на вдохе, вернитесь в исходное положение, в котором руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы - растянуты.
Сделайте необходимое число повторов.

Внимание: Затруднения, вызываемые подтягиваниями за голову, связаны со сверхрастяжением, на мышцы плечевого пояса. Поэтому, если у вас были повреждения в данной области, лучше заменить упражнение обычными подтягиваниями.

Вариации: Если это упражнение для вас ново и вам не хватает сил его выполнять, замените его тягой на тренажере или подтягиванием на турнике с компенсатором. Если доступа к тренажеру нет, вам поможет страхующий, придерживающий вас за ноги. Это упражнение идентично подтягиваниям широким хватом, отличие состоит лишь в том, что перекладина заводится за голову.

Видео: