Отжимания от пола

Тип: сила

Основная мышца: Грудь(9)

Задействованные в процессе: Трицепс(11), Плечи(14)

Тип:Комплексное

Снаряд: не требуется

Уровень: Начальный

Движущая сила: жим

1. Примите упор лежа, руки на расстоянии около 90 см друг от друга.
2. Далее, делайте вдох и опускайте туловище, пока расстояние между грудью и полом не сократится до нескольких сантиметров.
3. Затем, на выдохе, усилием грудных мышц, верните тело в исходное положение.
4. После секундной паузы повторите движение. Сделайте необходимое количество подходов

Вариации:Если это упражнение ново для вас и вам не хватает сил выполнять его в соответствии с данной инструкцией, попробуйте согнуть ноги в коленях, либо выполнять отжимания от скамьи или стены.

Если вы, наоборот, хотите увеличить нагрузку на грудные мышцы, поместите ноги на возвышенность, к примеру – на скамью.

Видео:

Грудь

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

2. Жим штанги, лежа на наклонной скамье

3. Жим штанги, лежа на скамье вниз головой

4. Жим штанги узким хватом, лежа на скамье

5. Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье

6. Жим гантелей, лежа на наклонной скамье

7. Жим гантелей, лежа на скамье вниз головой

8. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье

9. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

10. Разведение гантелей, лежа на скамье вниз головой

11. Пуловеры со штангой на прямых руках

12. Пуловеры с гантелей согнутыми в локтях руками

13. Сведение верхних блоков "CROSS-OVER"

14. Сведение рук в кроссовере лежа

15. Сведение рук на тренажере

16. Отжимания на брусьях

17. Отжимания от пола