Отжимания на брусьях (грудной способ)

Тип: сила

Основная мышца: Грудь(9)

Задействованные в процессе: Трицепс(14), Плечи(11)

Снаряд: брусья

Тип: Комплексное

Уровень: средний

Движущая сила: жим

1. Исходное положение: примите упор на брусьях. Держитесь на выпрямленных сжатых руках.
2. Со вдохом, медленно сгибайте руки, наклонив торс вперед (~30˚) и немного разводя локти в стороны. Опускайтесь вниз, пока не почувствуете легкое натяжение в грудных мышцах.
3. Далее, используя усилия грудных мышц, вернитесь в исходное положение. Совет: не забывайте напрягать мышцы груди в наивысшей точке движения.
4. Повторите движение необходимое количество раз.

Вариации:Если вы новичок и вам не хватает сил выполнять упражнение, воспользуйтесь специальным вспомогательным аппаратом, который при помощи своего веса облегчает нагрузку.

Если нет такой возможности, вам может помочь страхующий, поддерживая вас за ноги. Более продвинутые атлеты могут крепить дополнительные блины на специальный ремень, чтобы увеличить нагрузку.

Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение туловища, тем больше вовлекаются в работу трицепсы.

Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса. Его не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений.

Внимание: упражнение всегда выполняйте осторожно, чтобы не допустить травм плечевого сустава.

Видео:

Грудь

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

2. Жим штанги, лежа на наклонной скамье

3. Жим штанги, лежа на скамье вниз головой

4. Жим штанги узким хватом, лежа на скамье

5. Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье

6. Жим гантелей, лежа на наклонной скамье

7. Жим гантелей, лежа на скамье вниз головой

8. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье

9. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

10. Разведение гантелей, лежа на скамье вниз головой

11. Пуловеры со штангой на прямых руках

12. Пуловеры с гантелей согнутыми в локтях руками

13. Сведение верхних блоков "CROSS-OVER"

14. Сведение рук в кроссовере лежа

15. Сведение рук на тренажере

16. Отжимания на брусьях

17. Отжимания от пола