ОбратныеВыпадыСВращением

Обратный выпад с вращением

Вид: Растяжка

Группы мышц:

Основная: Поясница(6)

Дополнительные: Пресс(16), ягодицы(3), задняя поверхность бедер(2), четырехглавые мышцы(1)

Снаряд: не требуется

Уровень: Средний

Вид растяжки: Общая

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
2. Сделайте обратный выпад, делая шаг назад и сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах. При этом поверните торс по направлению к «передней» ноге.
3. После короткой паузы, вернитесь в исходное положение, а затем повторите для другой ноги. Продолжайте путем чередования.

Видео:

original

1. Подтягивания

2. Подтягивания со смещением в сторону

3. Подтягивания за голову

4. Тяга верхнего блока широким хватом

5. Тяга широким хватом за голову

6. Тяга верхнего блока узким хватом к груди

7. Тяга V-образной рукоятки

8. Тяга прямыми руками

9. Горизонтальная тяга

10. Тяга верхнего блока лежа на наклонной скамье

11. Тяга гантели в наклоне

12. Тяга нижнего блока

13. Т-образного грифа

14. Становая тяга

15. Гиперэкстензия

16. Гиперэкстензия на горизонтальной скамье

17. Наклоны со штангой "С Добрым Утром"

18. Тяга лежа грудью на наклонной скамье

19. Тяга штанги в наклоне

20. Тяга E-Z-штанги лежа на скамье

21. "Кошачья" растяжка

22. Растяжка «Поза эмбриона»

23. Обратныe выпады с вращением

24. Подъем таза в положение «Мостик»

25. Растяжка «Супермен»

26. Гиперэкстензия на гимнастическом мяче