НаклоныСоШтангой

Наклоны со штангой "С Добрым Утром"

Тип: сила

Основная: поясница(6)

Дополнительные: ягодицы(3), задняя поверхность бедер(2)

Снаряд: штанга

Техника: комбинированная

Уровень: продвинутый

Движущая сила: тяга

1. В целях безопасности, данное упражнение следует выполнять внутри стойки для приседаний. Для начала, установите гриф на стойке в соответствии со своим ростом. Затем установите нужный вес, встаньте под гриф, расположив его сзади на плечи (немного ниже шеи).
2. Возьмитесь за гриф с двух сторон обеими руками и снимите снаряд со стоек, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя спину.
3. Сделайте шаг по направлению от стоек, поставьте ноги на ширину плеч. Голову и спину все время держите прямо, поскольку любой наклон может вывести вас из равновесия. Таким и будет исходное положение.
4. Держа торс ровно, на вдохе, начинайте наклоняться вперед, сгибая тазобедренные суставы. Продолжайте движение, пока торс не будет параллелен полу.
5. На выдохе, вернитесь в исходное положение.
6. Повторите нужное количество раз.

Внимание: Подходите к упражнению со всей серьезностью. Внимательно следите за весом. Наклоны со штангой безопасны, но лишь при правильном выполнении.

Видео:

orignal

1. Подтягивания

2. Подтягивания со смещением в сторону

3. Подтягивания за голову

4. Тяга верхнего блока широким хватом

5. Тяга широким хватом за голову

6. Тяга верхнего блока узким хватом к груди

7. Тяга V-образной рукоятки

8. Тяга прямыми руками

9. Горизонтальная тяга

10. Тяга верхнего блока лежа на наклонной скамье

11. Тяга гантели в наклоне

12. Тяга нижнего блока

13. Т-образного грифа

14. Становая тяга

15. Гиперэкстензия

16. Гиперэкстензия на горизонтальной скамье

17. Наклоны со штангой "С Добрым Утром"

18. Тяга лежа грудью на наклонной скамье

19. Тяга штанги в наклоне

20. Тяга E-Z-штанги лежа на скамье

21. "Кошачья" растяжка

22. Растяжка «Поза эмбриона»

23. Обратныe выпады с вращением

24. Подъем таза в положение «Мостик»

25. Растяжка «Супермен»

26. Гиперэкстензия на гимнастическом мяче