НаклонныйЖимНогами

Жим ногами

Тип: сила

Основная рабочая мышца: Передняя поверхность бедра(1)

Задействованные в процессе: Голень(5), Ягодицы(3), Задняя поверхность бедра(2)

Тип: Комплексное

Снаряд: тренажер

Уровень: начальный

Движущая сила: жим

Жим ногами

Сядьте на тренажер для наклонного жима ногами и расположите ноги на платформе прямо перед собой на ширине плеч. (Примечание: при описании этого упражнения мы будем использовать данную постановку ног, направленную на распределение нагрузки на большую группу мышц, однако возможно выполнение жима в двух других положениях)
Снимите фиксатор тренажера, а затем максимально выжмите платформу (до полного распрямления ног). Совет: следите за тем, чтобы колени не сводились. Туловище и ноги должны образовывать прямой угол. Таким будет ваше исходное положение.
На вдохе, медленно опускайте платформу, до тех пор, пока между бедром и туловищем не образуется прямой угол.
Усилием квадрицепсов, на выдохе верните платформу в исходное положение (отталкивайте снаряд пятками, носки не "отрывайте").
Повторите движение необходимое количество раз. Во избежание падения платформы, по окончании занятия, надежно зафиксируйте ее.

Внимание: Каждый раз, когда устанавливаете вес, убеждайтесь, что платформа находится в зафиксированном положении.

Все вариации, касающиеся положения ног, допустимы при выполнении данного упражнения(например, широкое положение ног и развернутые ступни создают дополнительную нагрузку на внутреннюю поверхность бедра)

Видео: